动动帮  明日杭马指南

开跑2016年杭州马拉松将在11月6日上午8:00开跑。项目　(一)马拉松(42.195公里)　(二)半程马...



开跑

2016年杭州马拉松将在11月6日上午8:00开跑。

项目

(一)马拉松(42.195公里)

(二)半程马拉松(21.0975公里)

(三)小马拉松(7公里)

(四)情侣跑(4.5公里)

(五)家庭跑(1.2公里)

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物品准备

1. 准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋，穿新鞋会使脚打泡。
2. 准备一双运动型略厚的棉质袜子。马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。
3. 准备一条薄型运动短裤。切忌穿普通的裤子，因为非跑步运动的极易会使我们双腿裆部的皮肤磨伤。
4. 帽子：在训练或者比赛中，可以避免太阳的直射。
5. 根据自己口味配制的含盐、糖(葡萄糖)、维生素(C)及矿物质等能量饮品,目的是给自己补充能量。
6. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好)男士(腿粗或胖人)涂在腋下和双腿裆部,女士涂在乳头部位,目的是防止肤磨伤。如果想在比赛中取得好成绩，赛前有计划的适度训练是非常重要的。还有前期准备更是不能忽视的一项。

前期打理





脚：爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂按摩脚。如果脚上长 了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。

脓泡：为了避免脚长脓泡，必须用"双层皮毛"保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。

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