【运动装备】泡沫轴，跑步的必备之物

Hi你来啦～今天是中国的传统佳节－520首先跑你妹在这里祝大家节日快乐！在这个漫天发红包的今天给大家普及这样...

今天我们的主角是—泡沫轴

1）何为泡沫轴？

上图标红的泡沫棒子即为泡沫轴，直径为6英寸的硬泡沫长柱体。


泡沫轴的适用范围很广，从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，几乎你能滚得到的，都可对相关肌肉进行按摩、放松。

对于跑者来说，泡沫轴也是非常有用的一个器具。它的作用是松解筋膜。

过紧的筋膜是造成跑步者伤痛的主因之一——其实身体中很多伤病都和它有关---即使不跑步。常规最好的方法就是按摩，但缺陷很明显，一是花钱，长期做费用不少，二是真正懂运动康复的按摩师太难。

泡沫轴就是一个廉价的按摩师，效果超乎你想像。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。1、有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态；

2、提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤；

3、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织；

4、促进血液循环和淋巴回流；

5、还可用于锻炼身体的平衡能力；

6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛市面上有不同形状、材质，以及功能的泡沫轴，你需要根据自己的实际需求来进行购买。接下来就为大家做一个简单的介绍。

1

普通聚乙烯（EPE）泡沫轴



聚乙烯泡沫轴是最普通的入门级泡沫轴。价格便宜，重量轻，有一定缓冲效果，特别适合预算有限的朋友购买。不过聚乙烯泡沫轴在磕碰，或者遭到尖锐物碰撞后很容易损坏。其次，因为密度低，硬度小，没有突兀的原因，这种泡沫轴并不适合深层次的按摩。

2

乙烯-醋酸乙烯共聚物（EVA）泡沫轴



EVA 泡沫轴外观与 EP E比较相似，但价格会微贵一些，是目前市场中销售最多的泡沫轴。EVA 的密度和硬度相对高，且材质更加耐久，因此是大多数健身房的首选。

3

狼牙（滚筒）泡沫轴



因为外观酷似狼牙棒，因此得名。看图您就可以感受到它给身体带来的“穿透感”！

大多数人在利用这款泡沫轴进行自我按摩的时候很难控制力度和平衡，反而会伤及肌肉，得不偿失。如果有可能，你需要一名专业的人士帮助你按摩，从而更好地控制滚压的力度和角度，最大程度发挥狼牙棒的深层按摩功效。

4

网格泡沫轴



顾名思义，网格泡沫轴的表面既有网，也有格，兼具了 EVA 泡沫轴的质地和狼牙棒的“深层穿透性”，但却避免了狼牙棒可能带来的潜在伤害。

关于泡沫轴的使用，你还需要知道这些！

1、会有点疼！就好像按摩一样，在使用泡沫轴的时候，我们的滚压部位会稍微有一些疼痛。只不过，这种疼痛，不仅没有害处，还有利于我们目标肌肉的放松的哦！

另外要提到的一点的是，在使用泡沫轴时，有可能会遇到某一个点（真的就是肌肉上的一点！）异常疼痛的情况，这个时候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效减轻此处的疼痛哦！

2、来回滚动速度不可过快，可以缓慢来回滚动，也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右；

3、越痛越有效果是错误观点，因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩，反而降低效果；

4、量力而行，肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可，可以用双手和一侧下肢做支撑，从而减轻受压力，不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受“撕心裂肺”般疼痛；

5、每个部位放松1-2分钟左右，每滚压30秒可稍休息；

6、动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。

今天就介绍到这里啦～

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