【跑步知识】天冷跑步穿衣法则（纯干货）

天冷，跑步不能听，如何避免因跑步而感冒生病，以下几点须特别关注：一、穿着穿着一定要多层！多层！多层！（重要的...

天冷，跑步不能听，如何避免因跑步而感冒生病，以下几点须特别关注：

一、穿着

穿着一定要多层！多层！多层！（重要的事情说三遍）

原因呢？

1、多层衣服可以获得额外的空气隔离层，增加保温功能，起到保温效果；

2、运动时容易产生热量，跑步时比跑步前产生的热量多，而跑步后因为大量出汗，则需要进行保温，防止感冒。热了脱，冷了穿，这是多层的意义。

3、如果寒冷的天气跑步，跑完步又不能立即进入温暖的场所，准备一件棉大衣或冲锋衣是必须的。

二、那么如何穿呢？

这里有个“三法宝”原则：速干层、保暖曾、隔离层。

1、速干衣

速干衣的特点就是速干、薄，贴身穿，短袖长袖均可，可以排汗，保持运动时皮肤的舒适感。

2、保暖衣

保暖衣分好几种，跑的量不是很大，可以选择一般的卫衣，可以起到基本的保暖作用；如果跑量较大，可以穿相对专业的卫衣，这类卫衣的材料基本选用速干材料，没有帽子，立领，一般袖子比较长，给大拇指留孔，方便手部和手腕保暖。

当然，再冷一点的天气，这样的保暖层也是不够的，需要增加一件马甲或者棉外套，起到二次保暖作用。

3、隔离层

增加隔离层，主要为了防风、防雨。通常跑步夹克即可满足此功能，避免棉质类衣服遭受风雨的打湿和吹透。

现在流行冲锋衣，部分冲锋衣包含了一件棉质的卫衣，也是跑步爱好者可以选择保暖隔离的套装衣服。

至于另外一种流行的所谓“防晒隔离”衣服，在5℃以下的环境，还是不建议穿着跑步，起不到隔离作用，弄巧成拙。

三、下装穿什么？

由于腿上都是肌肉，不像上身有那么多重要且脆弱的器官，耐寒的能力要强的多，所以没有太多讲究，可以选择一般的压缩裤，针织裤等舒服一些的运动裤即可。

特别提醒下跑步的GGMM们，不建议穿牛仔裤跑步，每次看到有人穿牛仔裤跑，坏处多多。以后可拟文专门说明。

至于跑鞋，这是个大话题，冬春夏秋，都是一个道理，这里不说了。

四、跑步配件

冬季跑步有几样小配件，特别推荐。

1、帽子，护耳朵，护额头，有的还可以护脸蛋。

2、手套，有条件的可以选择专用的跑步手套，保暖隔离功能很强大。

3、魔术头巾，可以代替帽子使用，也可以套脖子上，护颈；套脸上，当口罩用。

4、跑步腰包/臂包，带钥匙，带手机，带零钱的神器。

5、运动手表，这个根据自身条件购置，不是必备品。

6、心率带，和运动手表一样，可带可不带，要求专业的，或者希望得知自己运动心率的，可以带上，监测自己的心率变化情况。

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