【运动损伤】跑步机上跑步真的会伤膝盖？

说到减肥，很多人想到的第一个运动就是跑步。现在，越来越多的人选择在跑步机上进行这项运动。想跑就跑，还不用担心...

陈女士35岁，以前做文字工作，经常上夜班，运动少，四年下来体重从80多斤增长到120多斤。

起初陈女士想买个跑步机，有个亲戚是医生，建议她最好买椭圆机。“这个亲戚说，跑步机减肥其实是个误区，如果坚持跑，确实可以健身减重，但对膝盖磨损很大。”

“椭圆机和跑步机功能其实差不多，但有个明显区别，跑步机上走或跑，整个身体是垂直着地，很多人膝盖伤了都不知道，椭圆机上健身，脚着力点有点像骑自行车，不是垂直力度，这样可以减轻膝盖损伤。”

陈女士说她现在早上起床后，先做10多分钟拉伸，然后在椭圆机上走半小时，再做10分钟拉伸。

“当然，还要控制饮食，少油少糖，中午尽量控制淀粉，可以吃点南瓜、玉米，肉少吃，海产品、蔬菜也可以吃。”

陈女士说她一个月下来，瘦了14斤。跑步机跑步真的对膝盖有损伤？“不同的人在不同机器上跑步，损伤程度都不同，简单说，只要是在运动，超过了膝盖软骨承受的范围，就有损伤。”浙江省人民医院骨科主任、浙江省运动医学中心副主任毕擎说。“椭圆机健身轨迹是椭圆形的，相当于在做闭链运动，我们一些韧带撕裂等骨科病人中，早期康复也是做闭链运动，而跑步机上跑步，强度更大，损伤自然不同。”浙大一院骨科主任林向进主任医师说，跑步机跑步对人膝盖有磨损，但相比较在马路上跑步，跑步机上跑步对膝盖磨损相对轻些，“马路上跑，地表很硬，速度不均匀，都会导致膝盖磨损更严重些。”

浙医二院骨科主任医师戴雪松说：“相对来讲，即便是平时走路，对膝关节也有磨损，只不过程度很轻而已。我们走路，膝盖承受压力是体重的1.5倍左右，正常慢跑可达到4.5倍。”

在跑步机上跑，对膝盖有磨损，程度不同而已，有些人速度很快或跑的姿势不对，磨损就严重些，也许一段时间就表现出来了，也许要很长时间才发现。如果在跑步机上跑，也要放慢速度，尽量快走，而不是快速跑。匀速慢跑也可以，另外我建议，跑步时可以稍微将坡度调高0.5到1厘米，这样可以减轻身体对膝盖的冲力。胖人适合怎么样的运动减肥？戴雪松说，相较于在跑步机上跑，肥胖者更适合椭圆机，因为人体每增加一公斤体重，膝盖会多承受同比例的压力，体重越大，膝盖磨损风险更大。“相比较在跑步机上跑，椭圆机上脚不离踏板，这样会分解到一部分的压力，自然膝盖磨损轻些。”

林向进主任医师也说，体重偏大的人跑步减肥的确要慎重。肥胖者跑步、爬山、打球等运动，对全身关节尤其是下肢关节，损伤特别明显，不建议采用，可以选择一些不会增加关节负担的运动形式。“椭圆机是运动者踩在机器上双腿做椭圆运动，比起跑步机来说，关节磨损较少，可以采用。体重偏大的人还可以游泳健身，或躺在床上做四肢和腰背部的运动。”

毕擎说，肥胖者可以通过椭圆机减肥，但最终要检查为何肥胖，查找原因才能有效控制。“肥胖有可能是内分泌失调，有可能是家族基因、缺乏运动等引起的，肥胖者盲目地通过运动减肥，也是不可取的。”
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