十大深蹲教程,让男人更硬!女人更性感!
点击x26nbsp;上方蓝字x26nbsp;我们爱健身!为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!健身路上,你我同...
点击 上方
蓝字 我们爱健身!
为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!健身路上,你我同行!点击上方蓝字;和小编一起来健身吧!完全是免费哦,请放心关注!
脸是父母给的
身材是自己给的
身材是自己给的
1
无负重深蹲
步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
2
囚式深蹲
步骤:先以无负重深蹲的姿势站好,但是把双手放在后脑勺。保持挺胸,后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面,即使是为了保持平衡。
3
普利耶式深蹲
步骤:两脚距离较宽,两脚外张45°,两手可以叉腰,也可以往前伸维持在胸部高度,或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降,而不是微微向前倾。
4
跳跃式深蹲
步骤:初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时,尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲,吸收来自于地面的作用力,然后继续动作。
5
单腿深蹲
步骤:两脚距离与臀部同宽,脚尖往前,慢慢将身体的重量转移至右脚,直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚,或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。
6
握持式深蹲
步骤:两脚距离稍微比臀部宽,脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前,呈托举状,后背挺直,挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。
7
杠铃深蹲(背部)
步骤:双手托举杠铃靠在后背,站立姿势保持一般深蹲的样子,保持后背挺直,颈部不要弯曲。深蹲的过程中,用你的后背,肩部和手去支撑杠铃,而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地,后背整个过程挺直。
8
杠铃深蹲(胸部)
步骤:和背部的杠铃深蹲没有什么区别,除了把哑铃放在了胸前外,手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候,也可以用哑铃来替代。身体下降时,尽量让手肘接触膝盖,但是不用触碰膝盖。
9
箭步蹲
步骤:双手握持杠铃靠于背部,两脚前后分开,一只在前一只在后。保持后背的挺直,身体下降时两腿同时弯曲,直到后脚膝盖几乎触碰地面,尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。
10
相扑式深蹲
步骤:两脚距离比臀部稍宽,两脚向外45°。两手握持哑铃,下垂,位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面,但是不接触地面。以上十个动作 挑选其中5-6个动作,每个动作5-6组,每组8-12个,也可以做循环深蹲,就是一次把所有动作都做一遍,然后循环。
(版权归原创者所有,如有侵权请及时联系)
小编有话说以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信,不同类型,不同内容,
希望给你的生活添加别样的风采!
★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注★
教你中医养生
ID: smm068
▲长按二维码识别关注▲
简介: 教你最专业的中医养生,养生是一种生活态度,使你增强体质!免费订阅哦~
教你中医养生
ID: smm068
▲长按二维码识别关注▲
教你最专业的中医养生,养生是一种生活态度,使你增强体质!
免费订阅哦~教会你管男人
ID: lop056
▲长按二维码识别关注▲
简介: 教你轻轻松松搞定男神,让他死心塌地爱着你!教你轻松制服他!免费订阅哦~
教会你管男人
ID: lop056
▲长按二维码识别关注▲
教你轻轻松松搞定男神,让他死心塌地爱着你!教你轻松制服他!
免费订阅哦~女人读心术
ID: lopgg55
▲长按二维码识别关注▲
简介: 教你做个说话有心眼,办事有心计的女人,能让你轻松游走于男人的世界。猛点关注教你一眼看透男人心!免费订阅哦~
女人读心术
ID: lopgg55
▲长按二维码识别关注▲
教你做个说话有心眼,办事有心计的女人,能让你轻松游走于男人的世界。猛点关注教你一眼看透男人心!
免费订阅哦~教你学做饭
ID: lopcaipu
▲长按二维码识别关注▲
简介: 每天推荐一道特色私房菜;家常菜;以及各种美食攻略!免费订阅哦~
教你学做饭
ID: lopcaipu
▲长按二维码识别关注▲
每天推荐一道特色私房菜;家常菜;以及各种美食攻略!
免费订阅哦~教你每天瘦一点
ID: lopss22
▲长按二维码识别关注▲
简介: 你知道吗肥胖不是病,胖起来真要命!每天教你减肥瘦身秘籍,让自己每天都瘦一点,美一点!免费订阅哦~
教你每天瘦一点
ID: lopss22
▲长按二维码识别关注▲
你知道吗肥胖不是病,胖起来真要命!每天教你减肥瘦身秘籍,让自己每天都瘦一点,美一点!
免费订阅哦~女人该懂那些事
ID: lop080
▲长按二维码识别关注▲
简介: 女人要狠,地位才稳 !问世间情为何物,不过是一物降一物!人在情场,怎能没有一招半式防身呢?~免费订阅哦~
女人该懂那些事
ID: lop080
▲长按二维码识别关注▲
女人要狠,地位才稳 !问世间情为何物,不过是一物降一物!人在情场,怎能没有一招半式防身呢?~
免费订阅哦~教你吸引男人
ID: lop055
▲长按二维码识别关注▲
简介: 教你如何吸引男人的妙招,拴在他的心,让男人彻底为你着迷。关注我立刻学起来吧!免费订阅哦~
教你吸引男人
ID: lop055
▲长按二维码识别关注▲
教你如何吸引男人的妙招,拴在他的心,让男人彻底为你着迷。关注我立刻学起来吧!
免费订阅哦~教你做聪明女人
ID: lopcong
▲长按二维码识别关注▲
简介: 教你做一个聪明的女人,只有学会做个聪明女人才会永远都是幸福的女人!免费订阅哦~
教你做聪明女人
ID: lopcong
▲长按二维码识别关注▲
教你做一个聪明的女人,只有学会做个聪明女人才会永远都是幸福的女人!
免费订阅哦~女人智慧心计
ID: lop043
▲长按二维码识别关注▲
简介: 教你轻松搞定他,让他死心塌地的爱着你.想要幸福的女人关注我吧 ! 免费订阅哦~
女人智慧心计
ID: lop043
▲长按二维码识别关注▲
教你轻松搞定他,让他死心塌地的爱着你.想要幸福的女人关注我吧 !
免费订阅哦~学变漂亮女人
ID: lopbb77
▲长按二维码识别关注▲
简介:让自己漂亮是一种态度,三分长相,七分打扮!爱时尚、爱美丽是每个女人的职责!听说关注我的姑娘都变漂亮了 ! 免费订阅哦~
学变漂亮女人
ID: lopbb77
▲长按二维码识别关注▲
让自己漂亮是一种态度,三分长相,七分打扮!爱时尚、爱美丽是每个女人的职责!听说关注我的姑娘都变漂亮了 !
免费订阅哦~暖人心的话儿
ID: lop083
▲长按二维码识别关注▲
简介: 一次邂逅,一句暖心的话语,都能让我们感受生活的美好,暖心。免费订阅哦~
暖人心的话儿
ID: lop083
▲长按二维码识别关注▲
一次邂逅,一句暖心的话语,都能让我们感受生活的美好,暖心。
免费订阅哦~居家小帮手
ID: lop078
▲长按二维码识别关注▲
简介: 每天为您更新最新的生活小常识,方便您的生活,学习居家小妙招!免费订阅哦~
居家小帮手
ID: lop078
▲长按二维码识别关注▲
每天为您更新最新的生活小常识,方便您的生活,学习居家小妙招!
免费订阅哦~心情随笔签名
ID: lopxx33
▲长按二维码识别关注▲
简介: 人生,说到底活的是心情,用漫不经心的态度,过随遇而安的生活,说说你的心情。免费订阅哦~
如何关注心情随笔签名
ID: lopxx33
▲长按二维码识别关注▲
人生,说到底活的是心情,用漫不经心的态度,过随遇而安的生活,说说你的心情。
免费订阅哦~① 长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。
② 长按复制“微信号或ID”,在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。
关注 微文阅读推荐
微信扫一扫关注公众号