瑜伽练习冬天

冬季瑜伽

听说要降温了，有风雪来袭！小蜜裹着厚厚的羽绒服，缩了缩脖子，扭头看了看身边练瑜伽的朋友，一身风衣气质依旧，“...

听说要降温了，有风雪来袭！小蜜裹着厚厚的羽绒服，缩了缩脖子，扭头看了看身边练瑜伽的朋友，一身风衣气质依旧，“别看我，练瑜伽的人都不怕冷。”

一到冬天很多人越来越不喜欢动，吃完了就想窝在温暖的被窝里，要么说冬天是囤肉的季节，再加上冬天穿的比较厚，长肉了也看不出来，但是！你以为看不出来肉就没有了吗？天真！
冬天不抓紧时间逆袭，难道要等到春天脱去厚厚的羽绒服才减肥？太晚了！

所以，越觉得冷的时候，
越是你需要瑜伽的时候！

冬日瑜伽的好处

1，一到冬天很多女生就手脚冰凉，特别怕冷，练瑜伽可以有效改善这种状况，中医认为由于手足的神经末梢距离心脏比较远，天气寒冷造成血管收缩，血液供给不足，导致手脚冰冷，而练瑜伽会促进血液循环，从而达到暖手脚的效果。

2，冬季练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前屈后弯、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

3、坚持有规律地进行瑜伽练习，能够增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病发生。

冬日瑜伽应注意什么？

1、切忌穿的太少

❶ 请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽（室外温度在20度以上的地区除外）。
❷ 冬天最好不要把脸蛋贴在瑜伽垫上做动作，可以尝试用保温型瑜伽垫。
❸ 没有地热的地方，会员最好在开始练习瑜伽时穿上棉袜，到身体有微汗时再脱掉，避免脚心受寒。
❹ 不要在户外呼吸寒冷的空气下瑜伽，冷空气的温度会进入肺部、心脏、血液，造成身体内部储藏寒气。虽然户外瑜伽身体的外部可能出汗，但是身体内部却避免不了在呼吸中吸收到低于正常体温的能量。

2、切忌过量

❶ 建议冬天一天一个小时运动量就足够。
❷ 在冬季，过分消耗的生命能量很难快速补充回身体。虽然你当下感觉不到过度运动的疲倦，但是在第二年春天，亚健康状态就会显现出来。
❸ 运动不只会减压，释放身体内部的负面能量，也会消耗掉身体的一部分能量，这些消耗的能量里，要及时通过饮食补回来。
❹ 不要一天突然强度联系，然后隔很多日又不练习，不规律的练习对身体的伤害也是很大的，会让肌肉的适应力降低，让身体内部的气流动不畅。

3、切忌高难度

❶ 冬季人体骨骼生硬，忌讳过分伸展韧带，强迫体式的难度。一些过于极端的动作，如膝盖过度弯曲等，对人体十分有害，会造成软骨损伤和关节疾病。
❷ 在冬天练习瑜伽体式的难度做到80%就可以了，在练习中要多增加休息时间，避免过分伸展韧带、练习过难的体式。

冬天练瑜伽前准备

◆ 在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果；
◆ 喝杯温开水，让身体发暖，不建议喝咖啡、茶；
◆ 做一些瑜伽热身的运动，使身体关节微微发热，充分舒展，再开始体式的练习；（小蜜之前有推送过冬日瑜伽热身的文章：天冷了，热身才是瑜伽必不可少的大动作！）
◆ 在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。
◆ 一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习。

冬天基础代谢率低，容易长肉，再伴随着过年的饕餮盛宴，不知道这一个冬天要长多少肉。
所以，伽人们赶快动起来吧，藏在厚羽绒服里偷偷逆袭才是冬天正确的姿势，等到春暖花开的季节，别人收获的只是冬天囤下来的肉，而你，却逆袭成好身材大美女。

感兴趣的亲们快来报名哦！

报名预约电话：53834578 18906224578

总店地址：太仓人民南路168号通力城市博客510室。

分店地址：朝阳东路21号太仓硕果儿文化艺术中心。