55岁的韩国腹肌美女，分享她的运动秘密~_【微文阅读推荐】

看看你距离理想体重（体型）还有多远？...

点上方蓝字关注我：分享跑步减肥传递正能量

关注即可获赠全套跑步减肥知识、视频精华版

新浪微博@跑步心情| 公众号：跑步心情

说到韩国女星，如果你还是只知道郑多燕，那就out了~

李弦峨，韩国主妇健美女王。原本只是平凡的家庭主妇，儿子上大学以后，她开始思考生活的意义，人生的目的。她开始运动，从50岁到55岁，练出25岁少女身材！

一时间成为全民偶像，她给大家分享了三点：

①在家做什么炼能最快瘦下来？

②瘦下来之后如何能不复胖？

③最佳体重（体型）是多少？

第一个问题：在家做什么能最快瘦下来？

李弦峨总结的这套训练法，可以让你在家轻松锻炼，两周裤腰小一码~

每个动作尽全力做30秒，每个动作间歇15秒，每次2个循环。

动作1：分腿跳跃

动作2：伏地起身跳跃

动作3：伏地后蹬腿跳跃

动作4：伏地侧身伸展

第二个问题：瘦下来之后如何能不复胖？

减肥成功的感觉很爽，但是一旦放松，就立刻复胖，甚至比以前还胖！怎么办？李弦峨分享了5点建议：

1 提高植物蛋白摄入量

蛋白质可以帮助你维持肌肉量，促进新陈代谢，但是仅仅依靠动物蛋白，往往容易连带摄入较多脂肪，引发肥胖。加上黄豆，豌豆，豇豆，黑豆等豆类植物性蛋白，能增加饱足感，稳定胰岛素，遏制饥饿感，维持体重。

2 监控热量

在那些运动量降低的日子里，一旦你保持高训练日的饮食习惯，就可能会变胖。可以用测试的方法，让每天的食物热量慢慢往上加，直到体重发生明显变化，就说明热量超了。

3 每天保持最低运动量

一旦停止运动，新陈代谢就会明显减慢，建议要保持身材的童鞋，最好能维持最低运动量：早上快走20分钟，中午散步20分分钟，晚上力量训练20分。

4 每天称体重

透过体重秤，检讨过去几天的饮食和运动方式，并进行调整，要胖自然不容易！

5 安排更多休息时间

慢性压力会降低抑制食欲的瘦素分泌，让人容易感觉到饥饿，同时，压力会提高胰岛素和皮质醇，促使你增加食欲，并减缓新陈代谢。所以，每天紧张工作的你，试试睡前泡热水澡，做点伸展性瑜珈，让你的睡眠品质更好，体重也能得到有效地控制。

第三个问题：最佳体重（体型）是多少？

你需要减肥吗？你还需要减多少？想知道这些问题的答案，就要知道你的理想体重（体型）应该是多少。

1 BMI指数

BMI又称为身体质量指数（Body Mass Index），其计算公式是以体重（kg）除以身高（m）的平方。建议控制BMI在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之间。

健康饮食与规律运动是健康体重不二法门！当身体累积多7700大卡热量，就会增加约1公斤的体重！

2 腰围

腰围是判断代谢综合征、心血管疾病罹患机率的基本方式，因此将腰围控制在范围内有助预防慢性病。腰围测量方式为脱掉腰部覆盖衣物后，以皮尺平行肚脐、对齐肋骨下缘，测量时避免挤压皮肤与憋气。男性正常腰围需小于90公分，女性则需小于80公分。

3 腰臀比

腰臀比的测量方式为，以皮尺测量腰围与臀围，腰围以肚脐的外围为准，臀围以最大处为准，再将腰围除以臀围得出数值。成年男性需小于0.92，女性小于0.88为理想数值。刘雯等维秘超模的腰臀比大多在0.7以下哦~

看看你距离理想体重（体型）还有多远？

跑友如何投稿：在公众号输入「投稿」二字，就会收到自动回复哦

热门内容

点击→倡导不吃主食的日本减肥名人，死了

点击→爆笑：跑步的人为什么会没朋友？12幅图告诉你答案！

点击→长期坚持跑步和读书是一种怎样的体验？

点击→早上起来做饭、跑步、冲澡后去上班，是如何做到的？

点击→等我瘦下来，天天都要这么作！

点击→陈意涵：三十岁之前，你要像我大发一样做完这5件事！