膳食纤维孕哺期摄入推荐

膳食纤维是植物的一部分并不被人体消化的一大类糖类物质，对人体有着显著的健康益处。自然界中大约有千种以上的膳食...





膳食纤维是植物的一部分并不被人体消化的一大类糖类物质，对人体有着显著的健康益处。自然界中大约有千种以上的膳食纤维1。

膳食纤维有两种：一是水溶性，一是非水溶性。我们平时吃的蔬菜叶子中含有的多为非水溶性膳食纤维，它的主要功效是把有害、有毒和致癌的物质带出体外。水溶性膳食纤维常见于水果、海藻等食物，它有助于减缓消化速度和排泄胆固醇，可让血液中的血糖和胆固醇控制在理想水准，还可以帮助糖尿病患者减少胰岛素用量，降低三酰甘油。



孕期缺膳食纤维的症状

通常情况下孕妇缺膳食纤维会出现便秘、痔疮、肠胃功能不好、血糖高、糖尿病等症状，这就需要孕妇及时增加补充膳食纤维的摄入量。

因为膳食纤维有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素；纤维素体积大，进食后可刺激胃肠道，使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强，可防治糖尿病和便秘症状；糖尿病患者进食高纤维素饮食，不仅可改善高血糖，减少胰岛素和口服降糖药物的应用剂量，并且有利于减肥，还可防治痔疮等疾病。孕期期膳食纤维膳食推荐2


说明：没有关于孕期增加代谢需求的证据。考虑到孕期体重的增加，孕期膳食纤维的适宜摄入量可根据能量需要的提高而增加约12%。


说明：没有关于哺乳期增加代谢需求的证据。期膳食纤维的适宜摄入量可根据能量需要的提高而增加约20%。



参考文献：

1. 中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量[M].2013版.北京：科学出版社，2014.

2. Australian National Health and MedicalResearch Council. Nutrient Reference Values for Australia and New Zealand.Including Recommended Dietary Intakes: dietary fiber. 9 September 2005.

https://www.nrv.gov.au/nutrients/dietary-fibre



仅供医务人员参考

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