【积极心理学】67 积极特质的力量2

【积极心理学】67 积极特质的力量2美德（性格优势）简介（一）智慧：获取并应用知识。创造力：用标新立异且富有...

【积极心理学】67 积极特质的力量2

美德（性格优势）简介

（一）智慧：获取并应用知识。

1. 创造力：用标新立异且富有成效的方式做事情。
2. 好奇心：对所有新事物都感兴趣。
3. 思维开阔：多方位、多角度考虑问题。
4. 热爱学习：掌握新技能、新话题和新知识。
5. 洞察力：能够给他人提供明智的建议。

（二）勇气：情绪优势，涉及在面临外部或内部反对力量时达成目标的意志。

6．真诚：说真话，表现真实自我。

7．勇敢：在威胁、挑战、困难和痛苦面前不退缩。

8．坚持：一旦开始就坚持到底。

9．  热情：用热情和活力拥抱生活。

（三）仁慈：人际优势，涉及关心和扶助他人。

10．善良：给他人帮助，为他人做好事。

11．爱：重视亲密关系。

12．社会智力：对自己和他人的动机和感受保持清醒的认识。

（四）正义：构建健康社区生活基础的公民优势。

13．公平：按照公平原则对待所有人。

14．领导力：组织群体活动，确保活动顺利完成。

15．团队合作：作为团队的一员，高效地工作。

（五）自制：避免过度。

16．宽容：宽恕做错事的人；接受他人的缺点。

17．谦虚：不张扬自己的成就。

18．审慎：对自己的选择小心谨慎；不会过分冒险。

19．自律：规范自己的感觉和行为。

（六）超越：建立与广博宇宙的联系和提供意义。

20．审美：留意和欣赏生命中所有的美丽、优秀和富有技巧之处。

21．感恩：留意身边发生的好事并为此感谢，心怀感恩。

22．希望：对未来抱有最好的期望并努力达成愿望。

23．幽默：喜欢逗乐搞笑，娱乐自己，给别人带来欢笑。

24．信仰：有信仰，有追求。

Seligman 等认为，每个个体如果能在每天的生活中运用与生俱来的一系列优势，将会最大限度地促进个体的参与感与意义感。对VIA优势进行因素分析的结果发现，24个VIA优势可以划分到两个维度，第一个维度的两段分别是关注自我型优势和关注他人型优势，另一个维度的两段分别是用心型优势（感性优势）和用脑型优势（理性优势），由此可见，没有人能在所有优势上都得高分，但在靠得比较近的优势上同时得高分是可能的。

利用美德（优势）提升幸福感

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（一）智慧：

创造力

●选择一个常规任务，用全新的方式去完成

●用非常简短但极其精确的语言描述你能想到的最美的一幕

好奇心

●选一个你每天都经过但一点都不了解的地方，弄清里面的一切

●放学后（或下班后）换条路线回家，留意一下新路线上有什么你没见过的东西

思维开阔

●想象你特别坚持的某个观点，然后想想别人会以什么理由质疑这个观点，至少想出五个理由

●下次碰到有人表达了一个你不认同的观点时，问问这个人为什么会那么认为，认真倾听这个人的阐述热爱学习

●要求自己每天都能学到新东西

●今天花15分钟阅读你原本打算阅读的一本书或一篇文章

洞察力

●下次碰到两个朋友争论，不要听信一面之词，要弄清双方的想法

●花一天时间，少说、多问、多听，只有在别人要求时才能发表意见、提供建议，而且要经过认真地思考

（二）勇气

真诚

●花一天时间，只说你真正相信的东西

●每天做一件你认为反映了你深层价值观的事情

勇敢

●找一件让你紧张的事情做一下，表明自己可以做到勇敢

●下次你害怕做某件事（不是坏事）时，向自己承认自己害怕，然后做那件事

坚持

●为今天列个任务清单，按时完成清单上的任务

●想想你有什么重要任务一直拖着没去完成，为这个任务列个分步执行计划，加以实施，直至完成

热情

●今天做一件你想做的事情，而不是你该做的事

●选一天，睡足8小时，锻炼1小时，三餐吃得适量且健康；注意你会因此变得多么有精神

（三）仁慈

善良

●不图回报地帮助一个朋友或陌生人

●拜访某个孤独的人，跟这个人好好聊聊

爱

●陪朋友或伴侣做他们真正想做的事情

●别人赞美你，你只说“谢谢”就够了

社会智力

●当某人说了让你生气的话或者做了让你生气的事时，不要立即回敬；试着想想背后的动机

●做些什么或说些什么让一个紧张的人放松下来

（四）正义

公平

●当你发现你错待了某个人时，承认错误，承担责任

●当某人说的话你并不认同时，不要打断，认真倾听

领导力

●在朋友或家人之间组织一次聚会

●让你所在社交圈的某个新人或某个不受欢迎的人觉得受到了欢迎，融入社交圈

团队合作

●今天，按时到场，多分担一些事情

●为某慈善组织做些义工

（五）自制

宽容

●给对不起你的人写封原谅信，但是别寄出去；每天读一次，坚持一周

●如果某人让你生气，那么一笑置之吧

谦虚

●今天，别谈论自己

●赞美某个朋友在某件事上做的比你好

审慎

●今天，问问自己，是否值得拿健康冒险，比如吃垃圾食物、多喝两倍或超速驾驶

●今天，压抑某个冲动

自律     ●下次觉得自己想法脾气，就从1数到10

●今天控制自己不要说人闲话

（六）超越

审美

●一天两次驻足欣赏周围美景

●每天写下你所看到的最美的东西，一共坚持一周

感恩

●每天结束之际写下当天值得感恩的经历

●给帮助过你但你从未感谢过的人写封感谢信，详细描述这个人是怎么帮助你的

希望

●想想你下个月的目标，就如何完成这些目标制定计划

●想想某件让你失望的事情，再想想这件事情给你制造了什么机会

幽默

●今天，逗笑一个人

●今天，自嘲一下

信仰

●今天冥想15分钟

●今天想想你为什么而活

此文由以下文献摘抄整理：

段文杰,李婷婷,张永红.优势行动价值问卷及其应用研究进展[J].中国临床心理学杂志,2011,19(2).

《积极心理学：构建快乐幸福的人生》. 克里斯托弗.彼得森(著)徐红（译）群言出版社.

《积极心理学：探索人类优势的科学与实践》.[美]C.R. 斯奈德,沙恩.洛佩斯（著）,王彦等（译）.人民邮电出版社.

《积极心理学：有关幸福和人类优势的科学》.[爱尔兰]Alan Carr（著）,丁丹等（译）.中国轻工业出版社.

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