消除疲劳改善睡眠质量，5种抗烦躁呼吸法带来每天好心情

心情不安烦躁时常常会控制不住自己，大发雷霆实在有伤大雅，自己忍着又不利于健康。如果你也有这种情况，可以试试下...

发出熟睡声音的同时用鼻子呼气4秒钟 

如图所示闭上嘴一边发出熟睡的“嗯”声，一边从鼻子向外呼气4秒钟，并注意保持呼气时的平缓度。发出熟睡声音的同时用鼻子吸气4秒钟 

一边发出熟睡的“嗯”声，一边用鼻子吸气4秒钟，连续做这样的呼吸训练3分钟左右即可。

用鼻子向外慢慢地呼气 

尽可能将肺内的空气挤压出胸腔并从鼻子呼出。最好呼气时长能达到6秒以上，注意呼气节奏要平稳、安静。用3秒钟时间使胸腔尽可能膨胀

当气息呼尽后，再用鼻子吸气3秒钟。可以用力吸气甚至发出吸气的声音，然后再将气息呼出，如此一呼一吸反复3分钟左右即可。用左侧鼻腔呼气 

如图所示用左手的无名指压住右侧鼻翼，闭嘴让气息从左侧鼻腔呼出。从左侧鼻腔吸气 

保持手指压住右侧鼻翼不变，气息呼尽后稍做停留，接下来用左侧鼻腔吸气4秒钟。从右侧鼻腔将气息呼出 

放开左手的无名指，用左手的大拇指按压住左侧鼻翼，用4秒钟时间将气息从右侧鼻腔呼出。用右侧鼻腔吸气 

气息呼尽后，保持左手大拇指按压住左侧鼻翼，再用右侧鼻腔吸气4秒钟，如此呼吸3分钟左右即可。

呼气2秒钟、 吸气然后停顿2秒钟 

用鼻子呼气6秒钟，停顿2秒钟，接下来用鼻子吸气4秒 钟，然后停顿2秒钟。如此反复呼吸2～3分钟。

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