深度放松静心练习，享受生命的这一刻

亲爱的，又忙碌了一周，及时地让你的身体休息很重要。

休息是疗愈的首要条件。当森林里的动物受伤，它们会找一个地方躺下，然后休息数天。它们不会想着进食或做一些事情，它们只是休息，然后它们就自然复原了。

当我们承受压力、患病的时候，我们会到药房买药服用希望得到治疗，但我们不懂得停下来。我们不知道如何帮助自己。

我们的身体累积压力，我们的饮食以及生活方式损害我们的幸福。而深度放松提供了一个机会，让我们的身体能够休息、疗愈以及重获活力。我们放松身体，让注意力回到身体，然后向身体的每一个细胞传送爱和关怀。当你的身体在修习和放松状态，你的心也会处在和平当中。

亲爱的，我是德芬，此时此时，我陪你在一起，享受生命的这一刻。下面，请花些时间，比如在早晨起床时、晚上睡觉前，或者午间休息时，伴随轻柔的音乐，练习一行禅师创作的这个练习。假如你喜欢，也可以练习长一点的时间或更深入一些。舒服地躺在地板或床上。闭上你的眼睛。让你的手臂轻柔地放在身体的两侧，让你的脚放松，微微向外。

当你吸气和呼气时，逐渐觉知到你整个身体躺着。感觉你身体的所有部位接触着你躺着的地板或床：你的脚跟、你的脚背、你的臀部、你的背、你的手和手臂，你的后脑勺。随着每一个呼吸，感觉你自己慢慢地沉落下去，愈沉愈深，深至没入地板，放下压力、放下忧虑、不要抓住任何事不放。

当你吸气时，感觉你的腹部凸升出来；当你呼气时，感觉你的腹部凹降下去。做这样子的呼吸数次，只要注意你腹部的升降凸凹即可。现在，当你吸气时，逐渐觉知到你的双脚；当你呼气时，让你的脚放松。吸气，将爱传递到你的脚；呼气，对你的脚微笑。当你吸气和呼气时，知道有两只脚让你可以走、可以跑、可以运动、可以跳舞、可以开车、可以从早到晚做非常多的活动，是件多么美妙的事啊！将你的感谢传递到你的双脚，感谢双脚不管何时你需要它们时，它们总是在那里。

吸气，逐渐觉知到你的左腿和右腿；呼气，让你腿上所有的细胞放松。吸气，对你的腿微笑；呼气，对它们传递出你的爱。感激你的双腿，无论你的腿是强是弱、健康与否。当你吸气和呼气时，将你的温柔和关照传递给它们。让它们休息，柔和地沉入地板。释放掉你腿上可能紧绷不放的压力。

吸气，觉知你的双手摆放在地板上；呼气，完全放松你双手所有的肌肉，释放掉你紧握不放的压力。当你吸气，感谢你拥有两只手是多么美妙的事；当你呼气，传递爱的微笑给你的双手。吸气和呼气，接触你双手允许你去做的所有事，可以烹调、可以写字、可以开车、可以握住其他人的手、可以将婴儿放在摇篮里、可以帮自己的孩子洗澡、可以绘画、可以演奏乐器、可以打字、可以建造和修理东西、可以抚摸动物。因为你的双手，很多事都是可以做到的。只要享受你有双手这个事实，让你手上所有的细胞都真正地休息。

吸气，觉知到你的双臂；呼气，让你的双臂充分地放松。当你吸气时，将你的爱传递给你的双臂；当你呼气时，对着它们微笑，花一点时间慢慢感激你的双臂，不论它们是强是弱、健康与否，都一样感激。将你的感谢传递给它们，因为它们让你可以拥抱其他人、可以荡秋千、可以帮助和服务其他人、可以努力工作——打扫房子、整理草坪、从早到晚做很多事。吸气和呼气，让你的手臂放松，彻底地平放在地板上。随着每一次的呼气，感觉紧张离开了你的手臂。当你以正念拥抱你的双臂时，感觉你双臂每一部位都喜悦和轻安。

吸气，感觉到你的肩膀；呼气，让你肩膀上的紧张流出到地板上。当你呼气时，将你的爱送到你的肩膀：当你呼气时，充满感激地对它们微笑。吸气和呼气，感觉到你让太多紧张和压力在你的肩膀积聚。随着每一次呼气，让你的紧张离开你的肩膀，感觉它们越来越深度放松。将你的温柔和关心传递给肩膀，不想要将过多的压力绷紧在它们身上，而是想要让它们以放松自在的生活方式过日子。

吸气，觉知到你的心脏；呼气，让你的心休息。随着你的吸气，将你的爱传递给你的心脏；随着你的呼气，对你的心脏微笑。当你吸气和呼气时，你与多么美好的事连系在一起——你感觉到自己有一颗心脏，在你的胸腔跳动。你的心脏让你的生命成为可能，而且为了你，它总是在那里，每一分钟、每一天都在那里。从你还只是妈妈的子宫里四个星期大的胚胎，你的心脏就坚持跳动到现在。这个令人惊奇的器官，让你一整天都可以做你所做的每一件事。吸气，知晓你的心脏也爱着你；呼气，以一种能帮助你的心脏运作良好的方式投身于生活。随着每一个呼气，感觉到你的心脏越来越放松，让你心脏的每一个细胞自在喜悦地微笑。

吸气，感觉到你的肠胃；呼气，让你的肠胃放松。当你吸气时，将你的爱意和感激传递至你的肠胃；当你呼气时，温柔地对它们微笑。吸气和呼气，知晓这些器官对你的健康来说是多么重要，要给它们机会深深地休息。它们每天消化和吸收你所吃的食物，给你能量和体力，需要你花时间去认可和感激它们。当你吸气的时候，感觉你的肠胃放松，以及释放掉所有的紧张。当你呼气时，好好享受你拥有健康肠胃的事实。

吸气，感觉到你的眼睛；呼气，让你的眼睛和眼睛四周的肌肉放松。吸气，对你的眼睛微笑；呼气，将你的爱传递至眼睛。让你的眼睛可以休息和退隐到你的头颅里。当你吸气与呼气时，你的眼睛是多么珍贵啊！它们让你可以看进你所爱的人的眼睛里、可以观赏美丽的日落、可以读书和写字、可以自由地到处旅游、可以看小鸟在天空飞翔、可以看电影，因为你的双眼，很多事都变为可能。花些时间欣赏这上天赐予的礼物，让你的眼睛深深地休息。你可以轻轻地抬起你的眉，帮助释放掉眼睛四周可能积聚的压力。

你可以使用相同的模式，继续放松你身体的其他部位。

现在，假如在你身体有一处病痛，花点时间觉知这个部位，并将爱传递至此处。吸气，让这个部位休息；呼气，以最大的温柔和慈爱对它微笑。觉知你身体的其他部位依旧强壮和健康。让你身体这些强壮的部位，将它们的力量和能量传递给虚弱和病痛的部位。感觉你身体其余部位的支持、能量和爱，穿透那个虚弱的部位，抚慰它、疗愈它。吸气，承认你自身具有疗愈的能力；呼气，放掉你可能积聚在身上的担忧和恐惧。吸气和呼气，以爱和自信对你身体虚弱的部位微笑。

当你感到巨大的痛苦和疾病在你的身体上，你可能也可以呼唤你的先祖来支持你。你知道你所有的先祖都存在你身体的每个细胞中。认同你先祖中强壮和健康的一位。吸气，呼唤你先祖的力量和生命力给你支持；呼气，你将会感到他( 她)的力量和祖灵就在你身上，帮助你恢复你的活力和健康。

吸气，觉知到你整个身体躺着；呼气，非常放松和平静地享受你整个身体的感觉。当你吸气时，对你的整个身体微笑；而且在呼气时，将你的爱和慈悲传递到你的整个身体。感觉你整个身体的所有细胞都和你一起欢愉地微笑着。对你整个身体的所有细胞怀抱谢意。

假如你是在指导其他人，尤其是小孩时，假如你如此做感到舒服自在，你可以唱一首令人放松的歌曲或摇篮曲。

练习结束时，将你的觉知带回到你腹部轻柔的起伏凸凹。慢慢地伸展你的身体和打开你的眼睛。花点时间缓缓地、平和地坐起身来。现在你可以带着你在练习中所生出的平静、正念与和平的能量，进行你的下一个活动，并且一整天都保持如此。作者 | 一行禅师

朗诵 | 张德芬

本文节选自《终止你内心的暴力》。

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