游泳教练放松

【TYY21】学游泳易多练难（二）

学游泳时要放松。克服怕水，克服紧张的方法，只要一个，就是多练。...

【TYY21】学游泳易多练难（二）

对于大多数成年人，怕水似乎是天生的；即使学会了游泳，内心的恐惧也一直存在于潜意识。因为害怕，心里就会紧张；内心的紧张导致肌肉的不放松；肌肉绷紧导致无法借助水的力量正确用力。结果是，本来借助水的浮力，身体可以漂在水面，却不自觉下沉；本来可以借助水的推力抬头呼吸，头却露不出水面。

我学会蛙泳后，发现在学自由泳时，仍然存在这些问题。练习打水时，腿部肌肉僵直，不会发力。根源就在于害怕导致的肌肉紧张。所以教练说得最多的一句话就是“放松”。后来我发现不仅是学游泳，任何体育项目，只有在放松的时候，肌肉才最会发力、用力，最容易找到感觉，学得最快。及至学文化知识、脑力思考，放松的时候，记忆最牢固，而且肩膀颈椎也不容易疼。有段时间我养了只小猫，调皮可爱，但是敏感、胆小、易怒。有养猫经验的人告诉我，这样的猫最难驯服。因为驯它时，它光顾紧张了，完全领会不了教的东西。可见，这个道理是想通的。每个人都会不自觉地紧张，只是紧张的程度不同罢了。

至于克服紧张的办法，教练给我的答案总是同样的——放松。这样的循环问答当然难以领会。再问教练，教练的答案是：多练，练多了就会放松了。当然练的时候有意识的放松，效果会更好。

特别怕水的人初学游泳，建议跟教练学习。一方面教练的专业性会提供强大的安全感，帮助克服怕水的心理障碍。另一方面，教练指导的动作规范，可以让初学者掌握正确的姿势。水中游泳和陆地跑步一样，虽然可以无师自通；但是标准的泳姿、正确的用力，可以使游泳发挥最充分的锻炼效果。很多人跑步姿势不正确，结果伤了膝盖；有的人游泳姿势不正确，游泳后肌肉没得到放松，反而更加紧绷酸疼。有的人跟朋友去学游泳，除非特别大胆，否则有了一次呛水的经历，就会留下阴影，从此再也不敢下水，对游泳再无兴趣。

所有的泳姿都可以分解为手的动作、脚的动作，配合换气动作。以蛙泳动作分解为例，手划水抱水，脚蹬水并拢，抬头换气。这些动作里，换气是最难的。换气过程中，容易呛水。很多自学游泳的人，都卡在这一步；总找不到感觉，就放弃了。

克服的方法，无他，唯练耳。

后来发现，这个所谓的方法或窍门，通用于所有学习领域。学自由泳时，没有专门跟教练学习，偶尔得到教练的热心指导。练习打水动作时，总也找不到感觉。教练讲完动作要领，总会加上一句“多练练，就好了”。这句话总会让我烦躁的心情得到平静；让我想放弃的时候再坚持一会。后来我学会了自由泳，教练慨叹我太有毅力了。打水动作机械单调，而且初学时因为不懂发力特别累，我竟然能练习两、三个小时；他自己都做不到。及至后来发现有男生练打水，打了半圈就累得不行了，我才知道自己当时的“多练”有多宝贵。这样听教练的话“多练”，这样努力，也是教练愿意热心教我的原因之一吧。写到这，忍不住想感谢教练们一下。因为他们的专业指导和热心鼓励，我才磕磕绊绊地学会自由泳、潜泳，现在挑战蝶泳、跳水。

下一次分享克服跳水恐高症的经历。