掌握正确走路姿势

“长寿基因”听上去神秘而难以捉摸。其实，人的外表就隐藏着不少长寿密码，从五官到身体的线条，处处都透露着你的健...





现在的人越来越在意运动，很多人说走路就是一种好运动，不用器械，可以治病、治癌、走了路就不用吃药了，其实这是言过其实了。

　　行走，的确是一种很好的运动，但是要想达到“走路能强身抗癌”这种效果，方法科学效果才好。而且如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。

　　虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。

　　建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。

　　在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：

　　低于300米 很差，不建议采用行走运动；

　　300~374.9米 建议从漫步走开始；

　　375~449.5米 满足条件；

　　450米以上 较好，可以通过行走运动获得提高；

　　如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。

走路30分钟帮你远离疾病的“速效药”

　　据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟，就能有速效药一般的好处？

　　是的！多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说：

　　如果一周健步走7个小时（分日进行），可以把：

• 冠心病、心脏病的发病率，降低30%。
• 胰腺癌患癌风险降低50%，（美国《读者文摘》）
• 死亡风险能降50%，（英国的最新研究）
• 如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%，（美国加州大学研究）

　　一天健走1小时，可以把：

• 对2型糖尿病有50%的预防效果，（美国《护理健康研究》
• 使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用，（法国一项涉及400万女性的研究）

　　每天走十几分钟，可以：

• 60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆，
• 每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。（英国《每日邮报》）

　　步行6大的好处

　　1、是心脏健康的大门

　　对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

　　早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。有心律失常、胸闷气短等症状的人，应到医院做心脏专科检查。

2、是大脑健康的大门

　　要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

　　3、是远离糖尿病的大门

　　研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。是否得糖尿病，最好做个血糖检查。

4、是骨骼健康的大门

　　走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。50岁以上的中老年人，最好能定期体检，筛查骨密度。5、是减轻体重的大门

　　散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。

　　6、是长寿的大门

　　研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

走路加“一步”，消除病痛不含糊

　　1、腰 痛★ 倒着走 ★

　　倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

　　方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。

　　2、便 秘★ 走一字步 ★

　　走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

　　方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~

　　3、护 肾★ 踮脚走 ★

　　踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。

　　方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

4、呼吸畅★ 边拍边走 ★

　　坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

　　方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

　每天花上半小时，走上6000步，就能甩掉常见老年病，根本不用花钱、吃保健药，关键是要你会走，不要盲目走，希望大家走路之前要自己做个简单的测试，看看身体骨骼是不是能适应。

熊玲：乖孩子的三张脸（上）

熊玲：乖孩子的三张脸（下）

熊玲：可恨的爱

熊玲：无意识的密谋

熊玲：症状与习惯的隐秘关系

熊玲：电影《归来》的精神分析

熊玲：你有多少无意识 （上）

熊玲：你有多少无意识（下）

熊玲：习惯的心理动力学

熊玲：得失无间

熊玲：原谅的十字路

熊玲：自我被谁伤害（上）

熊玲：自我被谁伤害（下）

熊玲：牺牲者的迫害

熊玲：为何叛逆自我愿望？

熊玲：联想后面的主谋

熊玲：熊玲：超我的秉性（上）

熊玲：超我的秉性（下）

    关注 成都熊玲心理咨询机构