剧烈运动后快速缓解疲劳的方法

好好休息　　休息是让体力恢复的最基本方法，时间就是让你体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序，只需要好...







拉伸

拉伸不仅仅能促进睡眠，还能促进全身气血循环。



缓和运动

这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(切记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现。



适当饮食

在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源回复体力，修复肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分钟内进行饮食，而这些食物应该包括高质量的蛋白质以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。



主动恢复

就是进行一些简单、缓慢的动作来促进身体的血液循环，同时令营养更快被吸收，废物更快速地被排走。理论上，一些轻微的运动可以令肌肉恢复得更快。



按摩

除了令你觉得舒服，同时也可以令你完全放松，并促进血液循环。除了找人帮你按摩，你同时亦可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。



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避免过度训练

制定一个好的健身计划，对训练和休息时间进行合理规划，有系统的训练计划可以令你有充足时间休息和训练，避免运动疲劳。

要做到快速恢复，最重要的是要看你的身体。当你感到累、厌烦或注意力下降时，你就需要更多时间休息了。勉强没有幸福，不要强令自己进行训练，这样只可能会令自己受伤而得不偿失。如果你训练后仍感到精力充沛，那也可以加强一点训练强度。如果你注意的话，你的身体会让你知道你需要什么，以及什么时候需要。

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