哈佛医学博士: 新年的五个小改变, 就能让孩子更健康、家庭更快乐

“新年决心”应该是简单易行，又能让整个家庭受益匪浅的！...








很多人都喜欢在新的一年到来之时定下“新年决心（New Year’s　resolutions）”，为自己设定目标、制定计划，希望自己在未来一年做得更好。然而，“新年决心”很丰满，实现起来很骨感，许多人往往到了2月份就把年初的“勃勃雄心”抛到脑后了。

该设定什么样的”新年决心“呢？我们不妨来参考一下哈佛大学医学博士，波士顿儿童医院儿科医生克莱尔.麦卡锡（Claire McCarthy）给出的五条建议。

“新年新气象”，就从这五条开始吧，相信坚持下去，要达到全家人更加“健康快乐”的目标就不是一件难事了。

蓝橡树本期专栏作者：远方，现定居美国，今日头条签约作者，获得新浪2015年教育影响力自媒体人奖。在陪伴女儿从学前班到大学的成长过程中对美国教育有亲身体验。公众号“远方老师在美国”（yuanfang-usa）。

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很多人都喜欢在新的一年到来之时定下“新年决心（New Year’s　resolutions）”，为自己设定目标、制定计划，希望自己在未来一年做得更好。然而，“新年决心”很丰满，实现起来很骨感，许多人往往到了2月份就把年初的“勃勃雄心”抛到脑后了。之所以这样大概是因为“新年决心”制定得太高大上，不接地气吧。

那么什么样的“新年决心”是可以坚持下来的呢？我想应该是简单、易行的。比如说，一个有孩子的家庭，做家长的若希望新的一年里孩子更健康、全家更快乐，该设定什么样的”新年决心“呢？我们不妨来参考一下哈佛大学医学博士，波士顿儿童医院儿科医生克莱尔.麦卡锡（Claire McCarthy）给出的五条建议。

每周多一顿家庭晚餐



家庭晚餐有很多好处，一方面家里做的食物比餐馆或外卖的更干净健康，另一方面增加了一家人相处和交流的时间。

只要有一个晚上，推掉应酬，不加班，自己采买食材下厨房，这个目标就很容易达到了。

每天多吃一份水果或蔬菜



麦卡锡博士建议每天要吃五份水果蔬菜，但是作为儿科医生，她了解到很少有人实际上能够做到。所以她的建议有：尝试上班或上学时带一个苹果作为小吃，在早餐时吃一根香蕉，晚餐时保证有蔬菜。

每周多做一次运动



麦卡锡博士建议所有儿童每天活动一小时。运动的时间和方式可以非常灵活，包括放学后在室外玩半小时，周末去游泳和散步。

对于忙碌的家长来说，你可以见缝插针，边做晚饭边做些舒展运动，你也可以用爬楼梯代替乘电梯，或者在周间某一天早上与孩子一起步行上班上学。

在家里划出无电子设备的一个空间或一段时间



这里所说的电子设备包括电脑、电视、手机和游戏机等等。卧室可以成为无电子设备的空间，这样做的益处是可以保证孩子的睡眠。

而晚餐时间可以全家人的眼睛和手同时离开手机或平板电脑的时间，没有这些电子产品的干扰，一家人可以在餐桌上有更多的交流。做到这一条的关键是家长要有自控力，为孩子做出榜样。

确保每个人每星期都有一段完全放松的时间



今天，无论是家长还是孩子，每个人每一天的时间表都被安排得满满的。这样做不仅导致压力增加，还会妨碍学习的效率和创造力的发挥。所以，要确保每个家庭成员都有一些“计划之外”的时间，那是可以让大人完全放松、让孩子尽情玩耍的时间。

看看，哈佛博士给出的“新年决心”建议并不是高不可及、让我们平常人望而却步的，相反，可以说是既简单易行，又能让整个家庭受益匪浅。“新年新气象”，就从这五条开始吧，相信坚持下去，要达到全家人更加“健康快乐”的目标就不是一件难事了。

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