【健康同行】冬季养阴也养阳

健康本质就是人体内部脏腑结构、功能的相互协调及人体对外界的适应与协调，顺应四时季节是人体内部协调、对外协调的基础。...

阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”这句话是强调阳气对生命、健康的重要性。冬季天寒地冻，风寒盛，风寒最容易损伤人体阳气，如果阳气损耗过多，就会出现手脚冰凉、没有精神、容易感冒等症，所以养阳在冬季更重要。

1、防风寒，添衣防寒是基本常识，“美丽冻人”式穿衣对人体的损害是直截了当的。

2、适量多食温热性食物，如羊肉汤、狗肉，也可以进补阿胶、红参等。

3、坚持锻炼，锻炼可以畅通气血，激发阳气。

4、感冒三天未自愈者，要及时治疗，七天未愈者一定要治疗，别相信“再扛一扛有利健康”这种外行话。顺应冬季自然沉潜静养之势以自养，不妄动，任何心理生理行为都要消耗物质能量，冬季万物皆静皆养，人亦应该如此，若妄想、妄动则耗神伤精。人体阴阳是相对概念，阴更多的是指生命物质，阳更多的体现人体功能，阴阳要平衡。阳的质与量增加，阴的质与量增加也要相应增加，欲阳旺则必养阴以涵养之。睡眠  中医讲：“阳入于阴为之寐，阳出于阴为之寤，寤寐之间阴阳相养”，健康合理的睡眠是保证人体阴阳平衡的第一要法，可以增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息，太晚休息更易生病。

运动   此时人体阳气为收敛、闭藏的状态，运动养生要顺应这个状态，切忌运动量过大、出汗过多。比较适宜的运动有太极拳、散步、爬山等。



饮食   气温逐渐下降，降水减少，要维持身体的阴阳平衡，饮食上需注意补气生津。

辛辣食物、烟酒等要尽量控制，吃辣后最好吃点酸，能滋阴润燥、缓解上火，如柚子、山楂、西红柿等。

此外，秋冬进补要讲究“平补”，莲藕、杏仁、百合、银耳、荸荠、梨、蜂蜜等，都是不错的养阴食物。

（省中医院副主任中医师  梁启军）编辑：胡骏     责任编辑：黄迅前

    关注 江西卫生计生