姿势对了，你就瘦了，姿势对了，你就美了
看看你的姿势都对了吗？...
日常生活中很多不良姿势，是体形的一大杀手。千万不要忽略这些小地方，让之前的努力功亏一篑。现在快按照酱酱分享的的正确动作做，step by step!
① 坐姿
- 错误的坐姿
跷脚坐姿会造成骨盆倾斜，两腿交叠时更会压迫血液和淋巴液循环，而且臀部肌肉因为不正常的拉长时间过久，而出现松弛下垂现象。
再加上跷脚坐会使大腿外侧连接臀部的骨头突出易位，脂肪易堆积于此，而让臀部变得日益宽大。
侧摆腿斜坐
这个坐姿会使骨盆倾斜、腰椎侧弯，日积月累会造成腰椎关节与肌肉的损伤，而且扭曲的骨盆会影响骨盆腔的循环，而影响下半身的循环系统。
X形坐姿
这种坐姿让膝盖压力增大，会使膝盖看起来比较突出，而且这种坐姿也是形成X形腿的原因之一。
驼背坐姿
身体长度受到挤压往横向扩张，造成肩膀变宽、胃围突出、臀部下垂，并容易在腰围附近挤出一圈“游泳圈”。
脚刀着地坐姿
此种坐姿给踝关节的压力最大，并在关节扭曲的挤压下，使脚踝变得越来越粗，而且血液循环也易受到阻碍。
W形跪坐
膝盖承受扭转的力量较大，造成膝盖变粗，因而形成X形腿，同时因为挤压的关系，下半身的血液循环比较不顺畅，如果长期保持这种坐姿，腿部会变得容易浮肿。
O形跪坐
脚踝的受力呈现扭转状态，除了脚踝变粗之外，脚掌也会变得比较宽。
侧摆腿跪姿
骨盆处呈扭转状，脊椎也会跟着侧弯，这种不良坐姿较为常见。
盘腿坐姿
这是最常有的地板坐姿，如果采用这种坐姿，骨盆上方容易往外扩张，而且如果坐的时间过久，腿部循环会受到较大的影响。
- 正确的坐姿
如果是没有靠背的椅子，只要将身体上提，身体自然就会坐正了。记得腰椎不要用力，以免因为紧绷而造成身体酸痛。
如果是坐在地板上，可以将双腿打直、身体挺正，如能将背部靠着墙壁就更好了。
②站姿
- 错误的站姿
重心在单侧的站姿
这种姿势的站姿，让骨盆承受倾斜的重力，容易往外扩张，脚部则承受身体所有重量，膝盖因此容易弯曲变形。
两脚交叉的站姿
这个姿势如果持续不太久，不会有太大的影响，但是如果时间太久，而且将重心放在一侧时，骨盆就会倾斜，双脚也会弯曲变形，变得不直挺。
脚往后弯的站姿
站立时如果膝盖绷得太紧，小腿便会往后弯曲，连带地使小腿肌肉呈现紧张状态而往两侧扩张，小腿肚便显得粗壮。
内八站姿
这个站姿最容易形成X形腿，所以你一定要避免，而且避免将重心摆在任何一侧。
脚刀站姿
由于踝关节扭曲，所以脚踝会变粗，加上小腿往外扭转，如果一直保持此站姿，会很容易形成O形腿。
- 正确的站姿
一脚前一脚后
轮流地将重心放在前脚和后脚上，这样可以有效地减轻脚部疲劳。
③躺姿
- 错误的躺姿
很多人以为保持趴睡姿势，脸部就会比较小巧，但是趴睡就不怕把脸给压歪了吗？趴睡时，我们常常将脸的一侧压在底下，为求呼吸又将头部扭转向一边，两种受力状态不平均的情况下，脸部便会产生歪曲，而且骨盆也会因为趴睡而扩张变形。
侧睡
侧睡时，在底下的肩膀和手臂，因为受到挤压而使血液循环受阻，再加上骨盆也呈扭转的状态，所以侧睡是相当不健康的睡眠姿势。如果一定要侧睡才能够入眠的话，最好能够抱一个抱枕入睡（抱枕长宽度以手能环抱，而且双腿能夹住为宜）。
- 正确的睡姿
双腿不要交叠，膝盖下可以垫一条小浴巾或小枕头，但是枕头不要选择太高的样式，或是头部不放枕头也可以。
侧睡
如果不侧睡就无法入眠的话，可以利用长形抱枕辅助入眠，以免上方的腿部压力，直接施压在下方的腿部上，而且骨盆的扭转压力也会减轻。
④走姿
- 错误的走姿
身体为了平衡前倾的力量，腿部部分肌肉会紧绷，如小腿肚缩成一坨肉团状的萝卜腿。另外，膝盖上下也会囤积赘肉。在穿着高跟鞋的情况下，脚踝关节容易易位和影响血液循环，脚踝因此变得粗大，而脚掌和脚趾的变形更是不可避免的。如果是因为工作需要而必须穿着高跟鞋，那最好带一双平底舒适的便鞋，在上下班的通勤时间中换穿。
脚板拖地行走
走路是一个活动关节和肌肉的好机会，但是脚板拖地的走路方式，却会失去活动筋骨的机会，而且容易形成粗粗肥肥的小腿肚。
单侧背物行走
常常背着东西的那一侧肩膀，会不自觉地耸高，骨盆也会为了平衡单侧的重量而倾斜，所以如果常使用同一边肩膀来承受重量时，脊椎也会跟着骨盆倾斜而侧弯。
- 正确的走姿
鞋底软式或是气垫鞋，较能吸收脚踩至地面的振动力量，对膝盖而言也有比较好的保护作用。
走路的时候脚底不要拖地，将步伐跨大较能活动脚部肌肉。
有机会的话，尽量打赤脚，让双脚透透气吧！
背着背包或手提重物时，最好能两边轮流着将背包斜背，如果选择双肩的背包会更好。
注：以上内容源自张富源老师《姿势对了，你就美了》
再安利一个走路瘦腿的姿势
妞儿们，现在知道姿势的重要性了吧
姿势不对，起来重睡
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