测测看,你的弱项在哪里
不少跑者会抱怨自己一跑就受伤,抱怨自己怎么跑都不会变快......x0ax0a在跑步领域有一个木桶理论:如果你的某一个方面特别弱,那么就容易受伤,而且速度也快不起来,因为那个弱项一直拖累着你。...
不少跑者会抱怨自己一跑就受伤,抱怨自己怎么跑都不会变快......
在跑步领域有一个木桶理论:如果你的某一个方面特别弱,那么就容易受伤,而且速度也快不起来,因为那个弱项一直拖累着你。
那么你了解自己的弱项在哪里吗?请跟我来。
1、抬手深蹲
双手握住一条毛巾的两端,抬高双臂,用尽可能的方式深蹲。注意挺直背部,不要让膝盖超越脚尖,重复做10次。
- 判断什么?
- 第一点:你的膝盖弯曲超过九十度吗?你的大腿能够与地面平行吗
- 第二点:你的后跟能维持在地面上吗?
- 第三点:你可以让你的脚尖指向身体正前方吗?
- 第四点:当你的手架在空中时,,你的腰和背能维持挺直吗?
- 第五点:你的膝盖有内扣的现象吗?
如果有以上所列的几点状况,就说明你的身体整体协调性、稳定性和控制力比较弱。2、靠墙滑行
背靠墙站立,手臂和臀部紧贴着墙,肘部弯曲呈九十度,上臂与肩同高,注意身体不要离开墙面,尽可能地上升和下降手臂,重复10次。
- 判断什么?
- 第一点: 你的肘部和手是否离开了墙面?
- 第二点:你的手能抬多高,能抬过头顶吗?
- 第三点:在抬手的过程中,你的肩部感到疼痛吗?
- 第四点:你可以保持两侧肩胛骨靠拢挤在一起吗?
如果这个练习让你感到很痛苦,意味着你需要提高肩部力量和灵活性。3、平板支撑
尽可能长时间地做平板支撑。
- 判断什么?
在一分钟内尽可能多地做俯卧撑。
- 判断什么?
右腿抬起,右手触碰地面,保持平衡1分钟。然后换用左腿重复一遍。
- 判断什么?
找一个25米长的跑道,跑出25米,然后折返,总共做6次,记录所用时间。
- 判断什么?
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