别再做了：这些动作最伤腰！

随着工作和生活方式的改变，很多人都被腰椎病所困扰，人们往往百思不得其解：明明没有背负重物，腰怎么还是容易...

随着工作和生活方式的改变，很多人都被腰椎病所困扰，人们往往百思不得其解：明明没有背负重物，腰怎么还是容易受伤?骨科医生指出，

这其实与人们的一些伤腰习惯有关。看看下面几个错误，你都犯了吗？

相对于卑躬屈膝这个成语来说，威武不屈是好品格，但从健康角度来说，弯腰不屈膝可不是好习惯。有些人一弯腰一低头，腰就扭了，那他一定是直腿站立的。猩猩、猴子基本不会有腰痛的毛病，仔细观察它们就会发现，尽管它们总是猫着腰走路，但他们都是屈膝屈髋的。建议

弯腰的同时一定要屈膝。生活中很多人习惯用一侧，如很多女孩子总喜欢用单手或单肩背包，长期让一侧承受压力，“厚此薄彼”会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。再比如很多人遛狗的时候，习惯单手牵拉，时间长了也很容易伤及腰部。建议

平时一定要保持腰部受力均衡，用力的时候，左右两侧要轮番用力，比如背双肩包，或左右手轮换。长时间保持一个姿势，也很容易伤腰。很多人上班久坐，或喜欢长时间躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下，后腰悬空，上半身重量全压到了腰椎，时间久了，容易导致椎间盘突出。另外，家庭主妇长时间弯腰拖地，也会造成肌肉疲劳，柔韧性降低以致僵硬。建议

久坐人群一定要站起来活动，不要长时间维持一个动作。坐的时候，加个靠垫，让腰部不要悬空，给疲劳的腰部一个支撑。

    关注 北京麦瑞骨科医院