不把热身当回事儿的健身，能有什么成果？

嘿，菇凉们，气温又回升了吧！眼看着夏天就要来了吧！还不为了露出美腿小蛮腰运动起来？然而说到运动，不热身就运动...

基本上，热身分为「动态热身」和「静态拉伸」两种，我们日常所熟知的热身便是静态拉伸，在保持关节不动的情况下，在一定时间内持续进行肌肉拉伸的活动。其实很简单，保持身体不动，就是静态拉伸了。与之对应的动态热身是指在活动各个关节的同时，反复进行肌肉的伸缩、以扩大关节可活动的区域。例如广播体操就是典型的动态热身。热身是为了在运动前放松身体的，但是与一般性的静态热身相比，进行动态热身则会达到更好的效果。动态热身可以加强对肌肉的刺激，提高其温度和柔软性等。活化的肌肉活动可以预防受伤，此外有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。

另一方面，在运动过后进行静态拉伸则更具效果，可以改善血液流动，排出肌肉中所积累的代谢物。但如果在过度疲劳或长时间不运动的情况下，运动前无论是动态还是静态的热身都很有必要。

这两种热身方法，要视情况选择哦~这样才能提高运动效率，防止损伤。基本上“活动身体用动态热身”，“想缓解疲劳放松身体时用静态热身”就ok了！

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