小编教你踢球前后如何正确喝水
(来源:虎扑体育 曼联官网综合)...
踢完球后别马上喝水
由于春季气温常年偏高,大家在踢足球的过程中一定要注意合理补充水分。不过,千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让你的身体吃不消。
比如,有一球队每周都要踢场足球,赛前,队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后,每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。更有甚者,抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。对于这种“豪饮”,专家认为不科学且有损身体健康。他说:“剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。
正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。
专家建议,踢足球前2小时喝大约500毫升白开水,这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。中场休息时,球员应该喝些淡盐水,因为淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应,并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。“一定要小口小口地喝,切忌为图痛快一饮而尽。”
(文字来源:百度经验 > 生活/家居 > 生活常识图片来源:百度图片)
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