睡觉占据人生中三分之一的时间，俗话说：“吃得好不如睡得好”，好睡眠能带来很好的养生效益，睡眠前的时间养身的极...



睡觉占据人生中三分之一的时间，

俗话说：“吃得好不如睡得好”，

好睡眠能带来很好的养生效益，

睡眠前的时间养身的极佳黄金期，

掌握这几点，就能在睡前健康养生咯。

睡前一问即将进入梦乡，突然就像触电般地抖了一下，瞬间被惊醒！这到底是啥情况？这其实是肌抽跃症，这是一种正常的生理表现，例如打嗝或紧张、疲劳时都会出现。偶尔睡觉时突然抽动一下的现象是正常的，每个人都会出现。为什么睡觉老是流口水？枕头湿一片。睡觉偶尔流口水有可能是姿势不对，或者是口腔炎症、面神经炎、用脑过度等原因.

1、睡前牛奶助睡眠

睡前喝杯温奶有助于睡眠，这时候因为牛奶中含有一种色氨酸，它有镇静安神的功效。而且睡前喝牛奶不但不会发胖，还可以补充身体里的钙。

2、泡泡脚促循环

脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段最合适。

3、刷牙预防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。有研究还发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。（刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。）

4、按摩淋巴排毒素

淋巴循环缓慢，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现自己不再浮肿了。

5、揉腿改善血管流通性

小腿肚上有静脉血管，睡前揉揉腿好处是可以加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。（揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。）

6、睡前伸懒腰拉拉筋

伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。俗话说，“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

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