大长腿的正确用法竟然是壁咚？！劈腿劈出新高度！

劈腿劈出新高度...





最近发现，原来秀大长腿的方法竟然是壁咚，小编真的是Out了……

呃，壁咚不是用手和高颜值吗？你看了下图就知道了：

首先秀秀大长腿，抬起来比人头还高，小编佩服的是穿着高跟鞋还那么稳！







这才是壁咚的正确方式，霸气撩人



感觉被壁咚的妹子都快被束手就擒了……







是不是跃跃欲试？可是光有大长腿不行呀，还要可以劈叉！

劈叉怎么练？小编今天推荐9个瑜伽体式，送给想练劈叉的你。

1.仰卧束角式



对于身体非常僵硬的人来说，循序渐进才是关键，从这个简单的体式开始吧！

• 躺下来，弯曲膝盖，双脚相触，膝盖向下打开
• 让重力把膝盖向下拉，打开髋部内侧，建议保持3-5分钟

2.坐立前屈



一想到拉伸大腿后侧，怎能少得了坐立前屈？

• 坐在垫子上，双腿往前伸直回勾
• 双手往前抓到最远，保持稳定的呼吸
• 腹部内收，胸腔延展，想着胸腔去找膝盖，保持8-10次呼吸

3.趴青蛙



趴青蛙比仰卧束角式强烈多了，不过为了效果，最好保持3分钟以上哦！

• 趴下来，膝盖分开，大腿小腿90°，脚掌回勾
• 膝盖和臀部一条直线，双手肘撑地，延展胸腔

4.半神猴式



半神猴式可以强烈拉伸大腿后侧。

• 右膝盖跪地，膝盖对齐右臀部
• 左腿往前伸直，脚回勾
• 双手在脚两侧，腹部内收，胸腔延展
• 保持1分钟，换边

5.低位弓步式



低位弓步可以很好拉伸髋部、大腿前侧。

• 左脚踩地，屈膝90度，右膝盖着地，脚背贴地
• 双手在胸腔合十，看上方
• 保持8-10次呼吸，换边

6.低位弓步变体



低位弓步变体可以更好地拉伸大腿前侧和髋部前侧。

• 从低位弓步，左手向后抓脚踝或脚背
• 右手撑地，扭转向左，看天花板
• 保持8-10次呼吸，换边

7.半鸽子式



半鸽子拉伸髋部前侧、外侧和大腿外侧。

• 左腿弯曲着地，右腿伸直脚背贴地
• 左小腿越往前平行垫子前端拉伸越强烈
• 双手在两侧撑地，脊柱延展
• 保持8-10次呼吸，换边

8.靠墙拉伸



如果想要拉伸地更开，靠墙拉伸是个很好的方法。

• 双脚打开到最远，最好腿耻骨去朝墙壁，脚碰墙
• 可以的话，双手放在墙上，如果不行在后侧撑地
• 保持3分钟

9.神猴式



最后准备好之后就来挑战一下神猴式吧！

• 从半神猴式开始，前方腿向前滑动，直到大腿臀部贴地
• 髋部摆正，腹部内收，双手合十
• 保持8-10次呼吸，换边

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