怎么防止运动损伤

随着人们生活方式的不断改变,喜欢运动锻炼的人越来越多。但随之而来的各种运动损伤随时都可能发生。如何有效的避免...



随着人们生活方式的不断改变,喜欢运动锻炼的人越来越多。但随之而来的各种运动损伤随时都可能发生。如何有效的避免运动带来的伤害，以及怎么做应急处理呢？

小编为大家整理了相关内容~~

1.正确拉抻

首先，运动前的拉抻热身运动是必不可少的，千万别不把它当回事，不拉伸会使肌肉紧绷，引起疼痛、形成不良姿势并且越来越僵硬。冷的肌肉很僵硬，不热身就拉伸很可能会扭伤或拉伤。正确的拉伸时间是在热身后。如果时间不够，就只做热身吧！

2.间歇的放松

在运动时，为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运 动损伤，每次练习间隙应采取积极性放松的方法。许多训练者对这一问题很不重视，往往采取消极性的休息，这样做并不能加快疲劳的消除，再练习时还易出现损伤。

3.运动量适当持续长时间剧烈运动，体力消耗过大，血糖降低，出现急性重度疲劳。此时，可以引起大脑皮层抑制过程破坏，运动能力降低，精确度、共济能力均显著下降，警觉性、注意力减退，防御性反应迟钝，这些都是引起运动损伤的条件。往往会发生严重的急性运动损伤。

一组拉伸动作▼

在运动过程中受伤，又要怎么处理？

1.韧带拉伤

易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节；治疗方法主要是止痛和加快消肿。局部冷敷、加压包扎、抬高伤肢。

支持保护带；减少冲撞；多做关节练习；不平整场地。

2.关节脱位

这种情况比较严重，一旦发生关节脱位或骨折，不要随便强行复位，应就地取材给予固定后及时到医院治疗。

3.脚底筋膜炎和神经刺痛

原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛。方法：注意放松、休息、按摩、热水澡。

如果你想要的锻炼，小编建议你要看完奥~~

QQ群：60854170 新浪微博：@FeelFeelID：very-plusFeel - 全民运动健康管理App，全面追踪你的计步、跑步、饮食、卡路里消耗、心率等数据，帮助你瘦身减肥、健身塑型、健康饮食、运动交友 !

加入Feel，一键开启你的运动健康生活。



▼点击"阅读原文"，马上有Feel！

    关注 Feel潮流运动社区