5000万白领的脖子都很痛，长期伏案如何赶跑颈椎病 M周刊

据统计，目前全国约有5000万白领小伙伴饱受颈椎病之苦，这其中又有20%的人严重到要接受医学治疗，2%左右的人则需要通过手术才能缓解病情。...





据统计，目前全国约有5000万白领小伙伴饱受颈椎病之苦，这其中又有20%的人严重到要接受医学治疗，2%左右的人则需要通过手术才能缓解病情。

就连许多创业精英也都被颈椎病拖累。搜狐公司董事局主席张朝阳连听汇报时也要扭动脖子以修复颈椎；老干妈麻辣酱创始人陶华碧甚至在两会期间都不得不定时到医院打针治疗，缓解颈椎剧痛。

很多小伙伴也许会困惑：颈椎病不就是脖子部位不舒服吗，怎么会严重到要住院甚至开刀？

你太小看它了。

今天周刊君就从“你不知道的颈椎病”以及“颈椎修复小窍门”两个方面，让你快速认清颈椎病的真正危害并用最简单的方式达到预防和治疗的目的。

很多都市小伙伴们都会出现颈椎酸、胀、僵硬甚至“转动一下都会疼”的情况。

如果你的颈椎问题只表现在上述方面，说明你的病变组织还只在于肌肉，是肌肉劳损、肌力和耐力减退的缘故，不算严重。

但如果放任不管，就会继续发生韧带、骨和椎间盘的退变，让你产生眩晕、上肢麻木等症状。



假设依然听之任之，当颈椎骨质严重增生并压迫脊髓后，会导致四肢痉挛、手脚无法协调，甚至很有可能突发瘫痪状况。

所以无论一个人如何梦想远大，如果不好好善待自己的身体，那么到头来阻碍你前进的不是别人，很可能是你当初脖子上忽视的那点小小刺痛。

NO.1

错误姿势伤害你的颈椎

长辈们总是告诉我们，错误的姿势是颈椎病最大的成因。这是为什么呢？

因为当颈椎长期保持错误的弯曲弧度时，颈后部的肌肉对颈椎的拉动就开始变得“费劲”，导致颈椎本身受力变大，出现充血、水肿等颈椎病症。



问题来了，我们平日里做的哪些错误姿势，正在谋杀我们的颈椎健康，与之相对应的正确姿势又是什么呢？整天伏案工作的小伙伴看过来，科学家列举出了三种最容易得颈椎病的坐姿，你中枪了吗？

☞ 第一种：工作狂型。这些人的脸紧紧靠向电脑显示器，两肩高耸，两只手缩在电脑键盘上。

☞ 第二种：耷拉型。这些人弓起背部，整个人的重心下压，耷拉在办公椅上，撑着头看屏幕。

☞ 第三种：懒洋洋型。这些人在使用电脑并感到疲倦时，会把头部倚靠在手上，偏向一方。



这三类坐姿无论哪一种，都会在无形间让颈部肌肉承受高度压力，诱使颈椎病症产生。

在这里，周刊君教你一个保护颈椎的超简单坐姿——90度坐姿。即坐下来后小腿跟大腿呈90度，大腿跟身体呈90度，拿鼠标一侧的手臂跟身体呈90度。



虽然90度坐姿能在很大程度上保护你的颈椎，不过要是你一忙起来根本记不住保持正确姿势，也可以尝试使用一些具有保护颈椎效果的电脑支架，这种电脑支架能在你完全不费神的情况下，“自动”纠正你的不良坐姿。有的小伙伴也许早就默默在办公室里矫正自己的坐姿，可是颈椎不适问题却丝毫得不到缓解。

别忘了我们人生的三分之一时间是在床上度过的，如果选错了枕头和褥子，那么它们就会成为导致你颈椎病发作的隐形罪犯。

可是搜索某宝，你会发现有各种各样自称保护颈椎的枕头，到底该如何挑选？

其实最合适的还是中间低，两端高的元宝形枕头，我们可以利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度并固定颈椎，减少在睡眠中颈部的异常活动。枕头的高度以8—15cm最适宜。

也许有些人会告诉你，如果想治疗颈椎病，晚上睡觉就不要用枕头。但事实上，不用枕头和用过高的枕头是同一个道理：都会让颈椎长时间保持不自然的弧度，从而加重颈椎病变。

除了枕头，过于柔软的褥子也会使颈部处于不当的弯曲状态。测试褥子是否健康安全的标准是：把褥子用力往下压，下陷部分正好相当于手掌厚度的褥子软硬度适中。

随便打开一个视频网站，你就能搜到各种大咖演讲的视频。

奇怪的是，这些大咖几乎都拥有连续演讲几个小时甚至一个下午仍然神采飞扬的本领。



而换成我们中的很多人，像这样连续大声说话，即使只持续半小时，也可能感觉疲惫不堪，颈椎甚至整个肩膀以上部位都酸痛僵硬。

原因就是我们一般人在长期维持同一姿势说话而感觉劳累后，会自然而然地收紧并借助肩膀这个部位发力，以便让大声说话这个动作得以持续。长时间下来，肩膀附近的肌肉肯定吃不消。

所以下次我们在长时间对外宣讲时可借用腹部的力量，让肩膀的压力程度减轻。

即说话的过程中稍微用力让腹部内缩一点，这样即使长时间说话，你的颈椎（以及肩膀）也不会因为持续受力而僵硬、酸痛，而且这一造型在众人眼中也比较优雅。

NO.2

远离病痛的颈椎保健操

既然造成颈椎病症的根本原因是颈部肌肉不堪重负，那么我们就应该通过两方面修复颈椎：

一、放松颈部肌肉。即加速这个位置的血液循环，减轻颈部肌肉因过度疲劳而磨损的情况；

二、强健颈部肌肉。颈部肌肉变得强韧后就可以更好地支撑颈椎，减轻颈椎本身的受力程度。

颈前拉伸



➀ 先抬头，然后慢慢把头往下摆回到水平位置；

➁ 向左右转头；

➂ 头部回到中间位置，重复向上抬头的动作。

此动作重复3—5分钟后脖子前方的各种肌肉基本就被拉伸了一遍。

 颈侧拉伸



➀ 左手抓住右边的耳朵；

➁ 把脑袋轻轻往左边掰；

➂ 反复数次，3—5分钟后换另一边。

脖子侧面和肩膀上面就是非常容易疲劳和紧张的斜方肌，通过拉伸我们能很快让它放松下来。

双下巴塑造法



眼睛平视前方，在不低头的情况下收缩下巴，直到双下巴微微显现，重复数次。这个动作能够让颈椎回到中立位，锻炼并收缩被“恶性”拉长的颈后肌群。

NO.3

修复颈椎的生活小细节其实对抗颈椎病症，我们身体本来就暗藏着一剂良方——这就是天柱穴。

该穴气血充盈，位于头颈交接之处，“颈项受其气乃可承受头部重量”，如头之支柱一般，是治疗颈椎病症的中医首选穴位之一。

取穴方法：天柱穴位于后头骨正下方凹处。

按揉方法: 指压时，一面缓缓吐气一面用力按压6秒钟，如此反复20次即可。

你可以在上网看小视频的时候顺便按压一下此穴位，一个月下来，你就会发现自己的颈椎病症减轻很多。你也可以通过热敷的方式使病变部位血液循环加快，解除肌肉痉挛，让病症得以缓解。

方法很简单，只要用热毛巾热敷颈椎不适部位10—15分钟即可。

要是觉得连这点单独的时间都抽不出来，你可以在沐浴的时候，用热水冲洗不适处5分钟，或者在洗完头后，用吹风机吹患处5分钟，这两种方法在一定程度上也可以达到热敷的良好效果。

要注意，热敷的方法适合颈椎的慢性酸（疼）痛期，如果你的颈椎处于肿胀、发热的炎症急性期，那么要先用冷毛巾冷敷缓解炎症症状，当炎症症状消失后再用热敷改善长期的颈椎不适问题。☻如果你想要一款上文提到的，保护颈椎的笔记本支架，可以试试这款造型优美的白桦木笔记本散热架。

点击此处  立即购买

点击此处  立即购



点击此处 立即购买

点击此处 立

或者试试下面这款抵抗颈椎病的榉木颈枕，只要在每天睡觉前看书或刷手机的时候，平躺在床上，并将其卡在脖子处20—30分钟左右的时间，就能很好地达到预防和修复颈椎病症的效果。

点击此处  立即购买

点击此处  立即购买



点击此处 立即购买

就像上文提到的那样，其实颈椎表现出的各种病痛也是身体向你发出的健康警报。

忙碌的小伙伴在一心向前冲时也别忘了常常停下来听听你的身体在说什么，看看它需要你做出哪些生活习惯甚至作息规律的转变。

毕竟透支自己就算能让你在短期内收获成功，却可能让你在不久的将来后悔。

一个健康的身体才是我们持续前进的永动力。

    关注 吴晓波频道