不论增肌还是减脂，为什么都要进行力量训练？

对于减脂人群而言，也应该进行力量训练，这有什么依据吗？下面来揭开答案。...

为什么推荐健身人进行力量训练？对于增肌人群而言，举铁等力量训练是必由之路；同样对于减脂人群而言，也应该进行力量训练，这有什么依据吗？下面来揭开答案。

今天的这一篇文章重点在于分析力量训练对于减脂的影响。对于增肌而言，我想你应该有了认识，想要清晰的肌肉线条，更需要对目标肌群孤立训练，也就是进行“精确的力量打击”。力量训练对于促进增肌显然是有意义的，慢跑是不会增肌的，我相信这不需要我再这里啰嗦。

首先我们来查阅资料分析力量训练一小时大致能消耗多少热量，毕竟减脂换句话说就是在消耗热量，消耗人体热量越多，那就可以分解较多的脂肪，也就能让我们达到减脂的目的。当然这都是对于运动而言的，节食不属于今天讨论范畴。当然力量训练是非常复杂的，力量训练一小时到底消耗多少热量，一直是个比较模糊的概念。原因是力量训练比较复杂，首先它一般是间歇性的，训练模式包括负荷、组数、次数和休息时间等，这都会对热量消耗产生影响。另外，训练的部位不同，对热量消耗也不同，小肌肉跟大肌肉群的训练，热量消耗往往差异巨大。但还是有一些规律可循，根据资料可知力量训练（具体说是抗阻训练）的直接热量消耗普遍不是很高，一般都低于相同时间的中低强度有氧运动。

看来健身力量运动并不能很直接的减脂，也就是说同等锻炼一小时，消耗的热量甚至都比不上中低强度有氧运动，如较慢速度的跑步。那为什么天涯还在推荐力量训练呢？从直接消耗热量上看，力量训练消耗热量并没有什么优势，但力量训练后，可以提升人的基础代谢，也就是说虽然你已经停止训练了，但力量训练的作用还在生效，在往后的时间里，你比平时消耗的热量增多了！当然并不能一直维持，一般24小时不再次刺激，就会回到平静状态。具体地，力量训练因为强度很大，能量代谢方式以无氧代谢为主，这就涉及到一个运动后氧耗的问题。而且力量训练会引起肌肉纤维的更多破坏和肌肉纤维的肥大。肌肉的修复、生长都需要消耗能量。所以，力量训练后的间接热量消耗，跟有氧运动相比，比重更大，也更复杂。