营养 训练时没精打采 不在状态？你需要它！

训练前喝氮泵到底有什么效果？里面的成分到底有哪些，分别有什么作用呢？...





氮泵，一个让人很燃的名字！一勺氮泵，给你一个完美的训练日！氮泵到底是何物？氮泵里有哪些成份让我们的训练效率如此之高？今天就给大家做一个简单的科普。

(一) 什么是氮泵

氮泵，其实是国内健友根据其化学成份以及功效而起的名字（氮泵中的某些成份促进一氧化氮的生成，扩张血管，让肌肉有泵感）。

氮泵的英文名称是Pre-workoutSupplement，严格意义上来讲是一个品类，而不是某种产品，翻译成中文就是“训练前补剂”。一般而言，氮泵都是粉剂的，但也有一部份是胶囊，或者液体。

(二) 氮泵中有什么

大部分氮泵中都有以下成份：

咖啡因（Caffeine）: 提神除了个别“免因”氮泵，几乎所有氮泵都含有从100-350毫克不等的咖啡因。咖啡因可以与腺苷受体结合，降低疲劳感，提升注意力，促进儿茶酚胺的分泌以及脂肪分解。所以，喝完氮泵大部分人会比较精神。

酪氨酸（Tyrosine）: 提神酪氨酸能够促进去甲肾上腺素（NE）的分泌，而NE能够提升身体对能量的利用。高强度/长久的训练会降低NE的水平，从而影响训练强度。与此同时，酪氨酸与咖啡因有协同作用，可以提升注意力。

肌酸（Creatine）: 增力肌酸可以促进磷酸原的合成（力量训练最大的能量来源），从而提升力量。尽管如此，肌酸在训练后服用效果可以最大化。目前比较流行的肌酸种类包括一水合肌酸（Creatine Monohydrate）和盐酸肌酸 （Creatine HCL）。

β-丙氨酸（β-alanine）: 提升耐力β-丙氨酸可以提升肌肽（一种二价肽，由丙氨酸和组氨酸组成）水平，从而降低疲劳感，提高运动耐力。

L-精氨酸 （L-精氨酸）: 提升泵感及营养吸收精氨酸可以促进一氧化氮（气体信号分子）的产生，扩张我们的血管（因此也用作心脏病的治疗和康复），增加血流量，让我们的肌肉有“泵感”，同时获取更多的营养物质。

牛磺酸（Taurine）: 抗疲劳牛磺酸能够缓解疲劳，还有一定抗氧化功效，在很多功能性饮料里都能见到有磺酸的踪影。

碳水化合物（Carbohydrate）: 提升能量大部分氮泵不会刻意加入碳水化合物（主要是葡萄糖），但少量品牌会加入葡萄糖（或者麦芽糊精等）来促进胰岛素的分泌，并让你储存一部分能量。

这种做法的问题在于，快糖的能量来得快，消失得也快，会造成能量的起伏。如果你的训练不超过60分钟，不建议购买含有额外糖份的氮泵。

电解质（Electrolytes）: 水平衡例如钾、钠这类的电解质会加入到氮泵中以促进身体的水平衡，防止运动介导的脱水，属于简单有效的成份。



如果想让训练更加高效，精神更加集中，力量源源不断，可以试试在训练前30分钟喝一勺氮泵。但是要注意如果对咖啡因较敏感或者训练时间较晚，不建议服用含有咖啡因的氮泵，会影响睡眠。



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