他们同龄不同貌，40、50、60岁那年你想做谁？_【莱动】

看完这篇文章，你可能会逆生长。...

人生最遥远的距离不是生与死，

而是他站在你面前，

你们却仿佛隔着一辈的距离，

同样的年纪却有着完全不一样的状态。

你以为40岁是这样子的

但其实也可以是这样子的

40多岁的林志颖，

还是一如当初亚洲小旋风的容貌，

看林志颖的微博就会发现他酷爱运动，

赛车、跑步、举哑铃……都是他喜欢的运动方式，

难怪当同龄人都纷纷老去的时候，

他还是年轻依旧。

你以为50岁是这样子的

但其实也可以是这样子的

年近50岁的闫妮疯狂健身，

完全告别了之前佟掌柜的形象，

俨然脱胎换骨成为了大众女神，

传说中的逆生长在她身上体现得淋漓尽致。

你以为60岁是这样子的

但其实也可以是这样子的

60岁的张丰毅竟然有这么好的身材，

参加综艺节目身材秒杀一众小鲜肉，

要问他是靠什么保持如此年轻的体魄，

那就是把健身当成像刷牙洗脸一样的日常！

看了这么多同龄人的对比，

你还想说天生丽质难自弃吗？

坚持运动才是保持年轻的正确方式！

你一定想说，

其实我也很想坚持，

但是“臣妾做不到啊”！

别着急！

小编现在就来教你如何轻松运动，

让坚持运动变得很简单！

三步让运动更易坚持，燃脂更轻松！

一个完整的运动过程应该包括运动前、运动中、运动后，每一个环节都有一些小的技巧，可以让你的运动过程更加顺畅。掌握这些小技巧，便能轻松完成运动计划，和 “疲惫”说拜拜！

第一步：

运动前准备

运动前做好充分的运动准备，让你轻轻松松完成运动计划。那么运动前该做的准备工作有哪些？

平衡膳食

运动前应该合理搭配饮食，补充体力，保证血糖、能量供给在正常水平，避免运动时出现低血糖的现象。足够的体力是运动顺利进行的基础，食物营养也能加速脂肪燃烧，比如你可以喝点牛奶补充蛋白质和钙质。

选择装备

运动前准备一套合适的运动装备也十分重要，不同的运动装备适合不同的运动强度，如果没有选择合适的运动装备，很容易造成运动负担，导致运动一会儿就感到很累。

运动时建议选择纯棉混合涤纶、氨纶等材质的运动上衣，排汗快、弹性好，涤纶、莱卡等材质的运动裤易干、抗拉扯，橡胶、PU等材料制成鞋底的运动鞋防滑性较好，还不易断裂。

准备热身

人体对运动都有一个适应过程，如果不进行热身，身体突然进入运动状态，很容易因适应不了而感到疲惫。并且热身运动可以消耗身体储备的部分糖原，使接下来的运动能够消耗更多脂肪。

第二步：

运动中调节

做好了充足的运动前准备，下面就正式进入运动环节了，在运动过程中又有哪些注意点可以让运动不那么累呢？

高效运动

长时间的运动需要耐力和恒心，如果你运动怕累，那就应该选择更高效的运动方式，较短的运动时间也能达到更好的运动效果，而且还容易坚持，让燃脂变得更轻松，例如HIIT这类高强度间歇性训练，它可以让你在同样的运动时间里，燃烧更多的脂肪。

适时补水

运动过程中流汗会带走大量的水分，人体缺水时，血压下降，血液流向大脑的速度减慢，使人感觉更加疲惫。因此我们在运动时要及时补水，少量多次，这样既能补充人体体内丢失的水分，又能维持体液平衡，提高新陈代谢，有助于减脂。

调节强度

运动时应该理性地调节运动强度，量力而行，循序渐进。每个人身体能承受的运动量都是不同的，如果运动强度超过个人身体所能承受的负荷，就会导致身体过度劳累，影响下次运动效果。

注重休息

运动时应该劳逸结合，有张有弛，只有身体得到了充分的休息，才能够轻松应对每一次运动，告别运动后感到很累的情况。注意每周运动安排，切勿操之过急，过度消耗精力只会适得其反，使运动计划提早结束。

第三步：

运动后恢复

做完运动后，如果立刻就停下来休息，身体会感到十分疲惫。因此你需要给身体一个缓和时间，使它慢慢恢复平静状态，这样既能有效地减脂还能使运动后感觉没那么累。此时你应该记住如下几点：

拉伸肌肉

运动后拉伸肌肉十分必要！它能够帮助肌肉放松，减轻肌肉酸痛感，提高肌肉的延展性，使肌肉从疲惫状态中恢复，还能让卡路里持续燃烧。