冬天运动流汗少，脂肪究竟有没有在燃烧？

四招鉴定你的减脂效果。...

我们减肥的主要目的，就是减掉自己身上多余的脂肪。而想要减掉多余的脂肪，就要想办法让体内脂肪分解，为身体供能，这样囤积的脂肪就被消耗了。其实只要我们运动了，人体就有能量消耗，特别是在进行有氧运动的时候，当体内的糖原被消耗完之后，消耗脂肪的效率就会提升。所以运动达到一定强度，你就已经消耗了不少热量，即便你出汗少，也不代表你的运动白费了。

流汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能，它受多种因素的影响。首先汗液的多少取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量存在个体和性别差异；其次出汗多少还取决于体液含量，有些人体液较多，运动时出汗就多，反之出汗就少。最后还要看个人的身体素质，有些体质好的人，进行强度较大的运动，也毫不费力，出汗当然就少；相反体质差的人，可能稍稍运动就会大汗淋漓。

所以千万不要以流汗多少，来判断自己的运动和瘦身效果。运动并不是流汗越多越好，适度的运动最重要，大量流汗，反而会使体液减少，可能导致心率加快，人体电解质紊乱，如果不能及时进行补充，容易导致脱水等现象。

既然流汗不能用来判断自己的运动效果，那想要知道自己运动效果好不好，还能通过哪些方法呢？难道就靠感觉吗？别着急！小编现在就来为你解答！

最佳心率

运动时，我们的心率会提升，让心率保持某个范围内，才能达到最佳的运动效果。所以，用心率作为我们运动是否有效的衡量标准，是一个较为科学的指标。一般来说，想要通过有氧运动来达到减脂目的，运动时心率必须控制在最大心率的60%-75%。所以，运动过程中随时了解你的心率，如果在这个范围之间，就说明你的运动是有效的。最大心率计算公式：男性为220-你的年龄，女性为226-你的年龄。

另外，也可以通过运动前后的心率来判断，因为有效的运动可以提升你的心肺功能，降低静止心率，所以，坚持运动一段时期后，如果你的静止心率比过去减慢了5次/1分钟以上，就说明你的运动是有效的。适当的肌肉酸痛

一般来说，运动后出现轻微的肌肉酸胀感，说明运动达到了效果，属于正常现象。不过如果肌肉疼痛，并且数日都无法缓解，就说明运动过量了，还会影响到日后的运动减肥效果。小编曾经给大家介绍过如何判断自己的肌肉酸痛是否在正常范围内，可以查看以下文章来复习一下。


运动后肌肉酸痛，该继续练，还是休息？精神饱满，心情愉悦

如果运动效果好，大脑会分泌一种“快乐因子”——内啡肽，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中，所以运动后你会感到精神饱满，心情愉悦。如果为了追求所谓的减肥效果，一味选择不喜欢的、强度高的运动项目，就会给自己带来很多压力和负能量，这些压力会使身体释放出肾上腺素，升高血糖，抑制脂肪分解，运动效果反而不好。睡眠质量好

运动和睡眠之间也有着千丝万缕的联系，大量的科学研究得出，运动能改善睡眠质量，因此我们可以通过睡眠质量的好坏来判断运动效果。

运动效果好，运动后人们会放松自我，对睡眠质量有很大的帮助；而如果出现心悸、头痛、头晕、彻夜难眠等情况，则说明你的运动效果不好，还有可能会影响到你下一次的运动。

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