变型记丨20天体脂率从21%降到13.8%，她终于练出梦寐以求的马甲线！

Keep健身网红亲口讲述20天练出马甲线的秘密。...

“环游世界，要去1000个地方倒立。”这是李诗婷的梦想，也是她的生活态度。倒立像是她的个人符号，她每次去到一个新的地方，都会用倒立的方式合影记录，照片中的她与背景相融合，仿佛诠释了一种生活态度：“旅行在路上，运动在路上。”早在大学时期，李诗婷的身材已经非常出众，在假期空闲的时候，她经常会去兼职做平面模特。2015年，她成为健身软件Keep上的第一批健身网红，曾经多次登上封面，迅速吸引了近万名粉丝关注。模特的身材和气质，每天的锻炼方案分享，再加上极具个人标志性的倒立动作，都给人留下了深刻的印象，也让她坐拥不少粉丝。她每天都能收到很多留言，大家羡慕她的身材，或者诉说对自己身材的不满，但殊不知作为平面模特的她，也会因为自己的身材而苦恼。哪个姑娘不想拥有马甲线，李诗婷也不例外。然而，她努力了很久，却始终不能如愿。因为没有马甲线，向来自信满满的她像被绊住了手脚，作为模特拍写真时，她不敢穿露脐装，夏天去海边的时候，她也鼓不起勇气穿比基尼，看到别人的马甲线，她只能默默羡慕，马甲线也渐渐地成为了萦绕在她心头的魔咒。恰好李诗婷的一个高中同学是营养顾问，于是她向同学诉说了自己的烦恼，听了营养顾问的讲解后，她了解到练出马甲线不能只靠锻炼，补充营养也同样重要！在营养顾问的建议下，她每天早上选择营养代餐，对于午餐的选择，她避开油腻和热量高的食物，饭菜少油少盐，注重荤素搭配，保持营养平衡。她平时经常吃蔬菜沙拉，但不会加沙拉酱，肉类通常选择牛肉和鸡胸肉，补充足够的蛋白质，再配合锻炼增加肌肉。晚餐保持清淡，吃饭前先喝汤，并且只吃七分饱。

80营养+20运动，这个健康理念李诗婷非常喜欢，在保证营养的情况下，她开始向着自己的马甲线全力冲刺。除了跑步、竞走等运动之外，她每天晚上都会拿出1个小时左右的时间进行室内锻炼，每次训练开始前，她会先进行热身运动，让全身放松，以避免训练中受伤，接下来的运动方案会根据身体的情况进行调整。让我们一起看看她平时是怎么锻炼的吧！✔ 徒步10公里；箱式深蹲，20次一组，做4组；压腿200秒；俄罗斯转体，50次一组，做2组

✔ 竞走12公里；压腿300秒；倒立；瑜伽20分钟

✔ 竞走12公里；压腿300秒；臀部训练；压腿300秒；仰卧起坐，50次一组，做3组

✔ 竞走8公里；拉伸15分钟；压腿300秒；箱式深蹲，50次一组，做3组；卷腹，40次一组，做4组

✔ 平板支撑，4分钟一组，做2组；登山跑，30秒一组，做3组；交替侧弓步，30次一组，做2组；腹肌撕裂训练其中卷腹、平板支撑、深蹲、瑜伽是她最常做的运动，运动过程中她会不断提醒自己规范动作，例如：卷腹时应注意用腰腹发力，而避免用脖子发力；平板支撑时大臂要与地面垂直，臀部不能高于或低于肩膀等。训练结束1小时后，她会选择用营养代餐补充营养。运动很简单，但要每天坚持却很难，人们总能为自己找到逃避的借口。有次李诗婷工作结束时已经将近晚上11点，面对当天还未进行的运动方案，她的内心听到了两个声音，一个声音在说：你已经工作了一天，运动已经足够多了。而另一个声音则告诉她：如果你今天不锻炼，那么将对不起之前的努力。她最终还是默默地铺好瑜伽垫，把当天的训练完成。为什么没有逃避呢？对于这个问题，她的回答是：“我知道什么是自己想要的，我要给自己一个交代。”正是通过营养+运动的方法，仅用了20天的时间，她的体脂率就从21%下降到了13.8%，当再次站到镜子前时，她惊异地发现自己不仅拥有了马甲线，还练出了4块腹肌！困扰她多年的魔咒终于解开了！当她在健身平台上晒出自己的照片时，无数的留言立刻席卷而来，除了大批的赞叹之词，最多的留言则是：怎么做到的？

练出马甲线之后什么感觉？感觉自己变年轻了。怎么个年轻法？看照片就好了。体重从84斤增重到88斤，但她知道，她身体里的脂肪变少了，肌肉增加了，她的身材因而变得更加精致，拥有了马甲线，她的脸上又浮现出了自信的笑容。如同蝴蝶效应一般，身材变好之后，她的生活也在悄然发生改变。过去她曾一度单身三年，期待中的缘分久候不至，爱情的红线如同霓虹般难以抓住。“当你变得越来越好时，上天会眷顾你的，你想要的上天都会给你。”在李诗婷变得越来越好的路上，爱情悄然降临。最初的邂逅正是源于一次运动的邀请，两人相约一起去跑步，从此成为了运动伙伴。在运动中，彼此之间的鼓励让他们的心意也渐渐相通，两人一路相互扶持，最终步入了神圣的婚姻殿堂。从此以后，去世界的1000个地方倒立的梦想中多了一个身影，北京、上海、香港、意大利米兰、印尼巴厘岛、泰国曼谷、马来西亚……每一次的抵达点同时也是下一次的出发点。

好身材意味着什么？科学的运动方式加上健康的生活状态和饮食习惯。无论未来去哪，无论在何处倒立，健康的身体始终是让梦想变为现实的前提。运动是一个“造梦”的过程，当你迈出第一步的时候，梦想便不再是空想。日复一日挥洒的汗水，一路走来克服的困难，终究不会辜负你，当你的身材趋近完美时，梦想也便触手可及。

好身材不是与生俱来，改变在于生活的点滴积累，等梦想实现时回首，原来今天迈出的每一步，都是为了收获明天那个更好的自己。本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。



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