健身是把整容刀-豆豆的人生跑道

当精神上无所畏惧、不怕牺牲、一往无前；身体上容颜精致、蜂腰翘臀、身材曼妙；当套一个白T你就是人间尤物，还怕什么呢？在这世上，自己给的才是安全感。...

一个几年没见过面的同学问我，你整容了吗，变化那么大。好吧，我承认，健身是把整容刀。

大魔王张怡宁说“有时候我和对面一握手，就知道她已经输了”。要是以前，我一定认为这就是这就是天之骄子、气场自成。但现在我清楚的明白，她无论是冷面或欢颜，内心一定是有底气、有依仗的，而这依仗便是几十年的训练汗水积累出的自证自信。任何人积累过的和努力过的，将永在其身，塑成强壮的肉体、坚韧的内心和无往不利的气场，将其带到终点成为自己。直到现在，我认为对于健身最重要的一点就是坚持！坚持就是完成21公里的信念、游够2000米的毅力、再蹲一组杠铃的勇气。《自控力》中曾提到这样一个理论："经过多次试验与研究，运动员在运动中感受到第一波疲惫的时候，其实肌肉没有任何生理上的疲惫感"。这个理论也就是说，第一波疲惫感，绝不是自己真正的极限，任何人都能挺过去，然后进入新的境界。

其实每个人都比自己想象的要强大的多，不断制定新的挑战，才会不断扩大身体的舒适区，突破心理防线然后获得更好的运动成就感。

我认为更重要的一点：“我做到了对自己既定的目标和承诺，我确定自己是一个守信的人”。相信我，这种习惯性的自证自信，慢慢会改变一个人的气场，让人坚毅，然后自带光环。这种意志力会被带入职场和生活，然后无往不利。

在开始一周的运动前，在身体最舒适的时候，定下每日具体的任务量，然后坚决落实，没有任何借口，包括时间或事件。坚持七天就会形成一个小习惯，21天就会形成一个长久习惯，当你的身体习惯了言出必行，运动只是一件令人快乐的、水到渠成的事，所以无论如何请坚持7天。

朋友说：健身是为了没有罪恶感的享受美食。是的，没有美食的人生是没有灵魂的。我们就是贪心，要尝遍世间美食，还要用美好的肉体去享受这花花世界。所以，以下几点非常重要，幸好弯路都走过来了。

1、减肥一定不要节食+慢跑。也许这样做一开始会瘦，但这是能让人变成易胖体质，因为节食会降低一个人的基础代谢（也就是一天躺着不动也会消耗的热量，基础代谢降了以后，就算每天吃很少的食物也会堆积体内，越来越胖）。另外，身体很聪明，当你一个礼拜慢跑4次，第1-2周体重明显下降，但当身体适应了，它就不会再帮你消耗脂肪，你需要跑的更多，才会继续减重。

2、有氧练不出肌肉线条。影响身形三个要素：骨骼、肌肉、脂肪。我们可以改变的只有身体的肌肉和脂肪比例。如果只是疯狂跑步和节食，会连肌肉同时减掉，肌肉太少就会松松垮垮不好看。并且肌肉会更有效率的燃烧脂肪，肌肉多了，自然就会变成易瘦体质，人也会紧实挺拔有精神。现在三天瘦7斤对我来说很简单，变成瘦子太容易了，但变成一个蜂腰翘臀的瘦子才是我们的终极梦想。体重不重要，我们就要浑圆紧翘的希腊美。

3、一定要坚持器械力量训练。女性身体的睾酮比男性少得多，所以一般的训练绝不会变成魔鬼筋肉人。更容易变成的是有结实腹肌和坚挺屁股的Topmodel，记住浑圆性感挺翘的屁股一定都是练出来的。做力量训练还有一个好处，是不用那么辛苦的节食，只要科学饮食就好，我是不吃油炸和猪肉，其他都没关系。保持每周3-6次（每次45分钟）的力量训练，会逐渐改变一个人的气质和体态，最主要的是能做一个好看的吃货。

对于健身这件事，我可以肯定的说，越早开始越好，一定不会后悔。一开始也许会有1-2周的疲惫、疼痛、烦躁、拖延，但那是身体在复活的感觉，坚持下去就会获得新生。

当精神上无所畏惧、不怕牺牲、一往无前；身体上容颜精致、蜂腰翘臀、身材曼妙；当套一个白T你就是人间尤物，还怕什么呢？在这世上，自己给的才是安全感。