认真吃饭 快乐瘦身的人最美

有人说认真工作的人最美，我认为除了认真工作外，还要对的起自已的身材。为了赶工作，胡吃海塞的吃着快餐，牛饮似的...

下面我们来学习一下几道快手减脂餐吧

准备材料：

苘蒿
鸡胸肉

料酒具体做法：

1)  茼蒿将叶与茎分开备用

2) 煮鸡胸: 鸡胸切大块，加盐

3) 焯茼蒿: 茼蒿切段，加盐，开水焯
4) 鸡胸撕成细丝，与茼蒿拌匀准备材料：

金枪鱼
意大利面
鱿鱼圈具体做法：

1）意面煮熟

2) 鱿鱼圈、虾仁等焯熟3)意面与海鲜混合，加入金枪鱼罐头

以及番茄酱等调料拌匀准备材料：

藜麦

西红柿
彩椒具体做法：

1)  煮藜麦: 水烧开后煮藜麦，9分熟即可

2)西红柿去皮切块

3) 彩椒等其他蔬菜切块
4) 热锅少油，西红柿炒出沙
5) 加入其他蔬菜翻炒
6) 加入煮熟沥干的藜麦和适量水
7) 加盐、番茄酱等调味，炖煮至全熟准备材料：

蒜黄

鸡蛋具体做法：

1）蒜黄切段，鸡蛋打散

2)热火少油，放入鸡蛋炒熟，盛出
3)蒜黄稍软，加入鸡蛋
4)加盐、五香粉等调味即可

准备材料：

龙利鱼具体做法：

1)  龙利鱼解冻，胡椒粉，少许盐腌制1o分钟

2) 热锅加少许油，放入龙利鱼小火煎

3) 两面煎熟，乘出切块，撒上芝麻

准备材料：

洋葱
杏鲍菇具体做法：

1)  洋葱、杏鲍菇分别切丝

2) 热火少油，放入洋葱丝杏鲍菇丝，炒软

3) 加盐、五香粉等调味即可准备材料：

南瓜
意大利面
鱿鱼圈具体做法：

1）意面煮熟，南瓜切丁，放入强力料理机搅打成糊状

2) 鱿鱼圈、虾仁等焯熟3)炒锅放少许油，加入南瓜糊、虾仁

4)鱿鱼圈和意面，加入盐和胡椒调味 以及番茄酱等调料拌匀

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