世界卫生日特辑：用跑步解决这个难缠的健康问题

别被抑郁症束缚~...



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今天是世界卫生日，世界卫生组织确定今年的主要内容为关注抑郁症（Depression）。时至今日，我们对于抑郁症仍然缺乏足够的科学认知，抑郁症患者或无法面对、或讳疾忌医、或背上承重的思想负担，而大众对于抑郁症患者也存在很多误解。随着社会的发展，人们工作、学习和生活压力的不断增大，抑郁症的发病率也在不断增加。据世界卫生组织（WHO）统计，全球抑郁障碍发病率约为11%，全球约有3.4亿抑郁障症患者，可见这是一种常见的精神疾患。就像感冒一样，可能随时发生在任何一个人身上，没有人可以对其产生绝对免疫，但也就像感冒那样，经过一段时间治疗，我们能彻底康复，同样即使患上抑郁症，我们经过合理调整或者治疗，也可以成功战胜它，没什么大不了的，所以抑郁症常常被称为“心灵感冒”。心情不好，情绪低落常常是抑郁症患者的主要症状，但心情不好就等于抑郁吗？其实并不完全是这样，生活中我们总会遇到不顺心的事情，也就是常说的不如意事十有八九，但正常情况下，过不了多久我们就会回到平稳正常的情绪状态中。而抑郁症往往没有特别明显不顺心的事情，而表现为持续的情绪低落，或者刚开始起始于不顺心的事情，但无法从中走出，逐步发展成为抑郁症。

1、情绪低落

情绪低落是抑郁症患者的主要症状。患者表现为闷闷不乐，但却没有明显诱因，用他们的话说，“生活中没有一件让自己高兴的事儿。”“一切都是灰暗的。”很多抑郁症患者除了情绪不佳，还往往伴有情绪焦虑，经常莫名其妙地心烦，常常忧心忡忡；会因为一点儿小事而焦虑不安，久而久之，就会表现为对所有事物的兴趣都下降。2、早醒

很多抑郁症患者刚开始并不知道自己得了抑郁症，他们只是觉得自己睡不好觉，往往凌晨两三点钟就醒了，这称为早醒。患者醒了以后往往心情也特别不好。当然，也有很多抑郁症患者自述起床的时间并不早，其实是他们由于害怕面对痛苦的新一天而不愿意起床。3、工作能力明显下降

然而面对白天，抑郁症患者往往更加痛苦。由于患者的情绪变化有“昼重夜轻”的特点，所以白天对于抑郁症患者是非常难过的，特别是上午。

大多数患者面对新的一天时会感到为难，一想到白天还要做的工作、还要完成的学习任务，他们都会认为自己根本无法完成。即使是很熟悉的工作、很简单的任务，这时也会像一座大山一样压在他们身上。为什么一些很简单的工作抑郁症患者也会觉得完不成，这完全是不合常理的呀，但这就是其典型症状，其实是症状导致其自我认知出现错误，而非真正工作能力下降。4、行动能力也下降

抑郁症患者的心情不好时，活动自然变得越来越少。原本驾轻就熟的工作，这时也会变得很困难，患者的工作效率明显下降。因为他们心情不好，感到脑力迟钝，心里又不愿意去做这些事，所以做事很吃力。除了工作效率下降，抑郁症患者的行为活动也会变得缓慢，动作迟缓会让他们觉得做什么事都很吃力，身体像“灌了铅一样”。5、傍晚可能是抑郁症患者在一天中“最好过的时光”

这是抑郁症“昼重夜轻”的特点体现。此时，患者会感到一丝轻松，白天的糟糕心情、迟钝的大脑和笨拙的身体这时都会感到有一些好转。许多轻度抑郁的患者这时会觉得自己一切恢复如常，但这种还算良好的感觉持续时间有限，到了第二天不良情绪又会卷土重来。但对很多重度抑郁症患者而言，这种“昼重夜轻”的特点并不明显，他们的白天、傍晚与黑夜是一样的。大量研究已经充分证实，运动，特别是跑步是缓解不良情绪、战胜抑郁症的最好方法之一，运动疗法也被认为是目前治疗轻中度抑郁症最有效的方法，只要持之以恒，疗效显著。

为什么跑步可以有效对抗抑郁症？运动的抗抑郁作用可能与内分泌有关。这里，我们要提及一个重要的内分泌激素——内啡肽。内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”，它可以产生止痛作用以及欣快感。研究认为，人体在从事一定量的运动时，体内便会分泌内啡肽，长时间、连续性的运动可以有效促进内腓肽分泌，从而让我们跑完之后感觉神清气爽，心情愉悦。当然，对于抑郁症患者来说，用跑步积极对抗抑郁，在刚开始也并非易事。因为正如前文所述，抑郁症患者往往表现为行为活动缓慢，他们觉得做什么事都很吃力，身体像“灌了铅一样”，所以不想动成为他们开启跑步的最大障碍。

这时一方面需要家人朋友的鼓励帮助，更重要的是抑郁症患者本人需要在此时鼓足勇气，努力让自己动起来，虽然身陷黑暗之中的他们往往感觉十分无力无助，真的无力跑步，但真正可以改变的也就是你自己，哪怕从快走开始都是一个良好的开端。而一旦自己动起来了，会发现好像运动也不是那样困难，并且通过积极投身跑步，不仅症状减轻了，全身健康水平提高了，也会感觉运动更轻松，更加愿意运动，从而形成良性循环。当然，对于抑郁症患者来说，坚持运动和让自己动起来同样重要，抑郁症患者在跑步初期，情绪改善持续时间相对较短，他们会感觉在运动结束后心情很好。而几个小时以后，那种抑郁带来的深深抑制感又会再度来袭，这时抑郁症患者千万不要觉得运动无用，运动所带来的内啡肽效应毕竟是有一定时效的，而随着坚持运动一段时间，运动后的心情愉悦期会越来越长，而情绪低落期时间会越来越短，并且运动对于人体的积极作用并非只是改善情绪，而是全方位健康状况的改善，你的心情也会随着整体体适能水平的提升而越来越好，这时你距离战胜抑郁症也就不远了。用跑步战胜抑郁症的名人中最具代表性的就是原万科高级副总裁毛大庆，他在2012年因为市场不好、压力、酗酒等诸多原因，生活节奏出现了紊乱。整个人的生活状态非常糟糕，并且被医生诊断出抑郁症。毛大庆后来在郁亮（万科集团总裁）等人的推动下开始跑步，坚持几个月后发现自己的精神状态都变好了，并成功摆脱抑郁症。正是在王石、郁亮、毛大庆等商界名人推动下，跑步成为万科企业文化的重要组成部分，并由于开启了万科城市乐跑系列跑步活动。谈到抑郁症，我们总是羞于启齿，或者谈其色变，其实，抑郁症就像感冒一样，每个人都有可能发生，但大多数情况下，只要坦然面对，积极改变，你就能战胜它，而跑步是你战胜抑郁症，重获新生的最无害、最有效的方法之一。

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