夏季三高潜伏期，这几类食物千万要少吃！

 

逐渐炎热的天气，代表着夏天的脚步正式来临，而接下来我们除了感受夏天带来的高温以外，也要面临各种蚊虫的猖狂。

但对于有一类人来说，夏天需要担心的可不仅仅是这些，而是“三高”。

有人一定很疑惑，为什么夏天要注意三高？这就要从多方面来解释。



“三高”即高血糖、高血压、高血脂，我们一般统称它们为三高，还有人称之为“富贵病”。

虽说是“富贵病”，但这并不是褒义词，得了三高对于自身的健康来说，有着极大的影响。

而中老人朋友因为年纪大、饮食不注意、遗传、抽烟、肥胖等因素导致普遍得三高。

而三高本是老年病，但由于现代社会很多年轻人由于工作繁忙，应酬较多、压力较大导致出现就是肥胖、缺乏运动，吸烟酗酒等不良习惯，也为其增加了患上三高的风险。1. 高血压

高血压是最容易患上但又并不容易被引起重视。

特别是在夏天，人很容易出现这些状况：“头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、疲乏无力等。”

而高血压的早期临床症状也是如此，所以夏天很容易患上三高就很容易被忽略。

那么，大家一旦在夏天经常出现这些情况时，还是应当去医院做下血压检查，防患于未然。

2. 高血糖高血糖是一种常见的糖尿病，属于慢性也是终生性的。

糖尿病的症状很容易看出来，一般为“三多一少”。即多尿、多饮、多食和体重减少。

夏天由于温度高，饮水量大而且往往也多尿，所以如果高温天气里，只是单纯的多尿是不用担心糖尿病的。

但一旦满足“三多一少”的症状，就应该引起重视了。

3. 高血脂有高血脂的大多都是肥胖人群，这一类人往往是因为应酬多或者平时的饮食不合理引起的。

夏天是西瓜、烧烤、啤酒、夜宵的季节，这时候一定要懂得克制，否则整个夏天饮食不规律后，容易患上增加肥胖，患上高血脂。

高血脂影响健康的的风险较大，血脂过多，容易造成“血稠”引起心血管类问题。

而“血稠”会引起血管壁上沉积，从而逐渐形成动脉粥样硬化和堵塞血管，这一类的问题如果发生在心脏，就极其容易引起冠心病，发生在脑部会出现脑中风等等情况。

想要控制和预防三高，就得从食物开始注意。

①高盐食物

各种方便食品、休闲零食、腌制食物、调味品都含有大量的钠。

长期的高盐（钠）饮食，会增加患高血压的风险，让人们更容易得中风、冠心病等心脑血管疾病。② 高糖食物

各种饮料、包括鲜榨果汁、冰淇淋、冷饮等含糖量相当可观。

值得注意的是，市面上的「风味酸奶」，添加的糖也会在 8% 左右。

虽然忌口很难，但为了健康也要忍一忍，少食。

③ 高油食物



各种油炸食品、方便面、酥饼、等主食中，油脂甚至能占到食物重量的 1/5～1/3。以及一些烹调过油的菜，均含有大量的油脂。

高温油炸的处理方式，在制造美味的同时，也在助力三高。另外还有一些糕点中，也含有大量油脂。



健康合理的饮食对三高的防与治有重大的作用，为了身体健康，我们不妨试试下面的建议：

1. 多吃蔬菜水果

每天多吃水果，蔬菜，特别是深色蔬菜。

2. 减少饱和脂肪的摄入

猪油、牛油、奶油属于饱和脂肪来源，尽量少吃。日常炒菜用橄榄油、双低菜籽油，葵花籽油、大豆油都可以。

3. 少吃红肉，代之以鸡肉鱼肉

患三高，不代表不可以吃肉，只能吃素食。

可以选择少吃肥肉，烹饪的时候，可以先把可以优先选择鸡肉、鱼肉这样的白肉。

4. 减少盐和糖的摄入

在能保证食物口味不被影响的基础上，减少调味品的使用。

零食、饮料、油炸、油脂、糖分过多的食品虽然好吃，但真的要少吃，特别影响三高人群健康。

5. 多喝水

多喝水适用于每个人，但不要喝的太多喝撑，不要等渴了才喝，适量多喝。

最后预防控制三高，不要把希望寄托于某一种或某几种特定的食物。

6. 多运动

生命在于运动，三高人群对于这句话更适用。

日常可选择健走、跑步、晨练、广场舞、太极等适合自己的运动，每天运动一小时，健康生活一辈子。

想要彻底或者从一定程度治愈，就必须从整体的饮食习惯和生活上出发，才能真正延缓甚至逆转某些慢性病的发展。