食事求是︱天热多喝水？没毛病！但喝这几种水要注意时间，还要注意方法！

早晨刚刚起床时，血液粘稠度相对较高，心血管状况也不是很稳定，所以晨起一杯水不要喝淡盐水，温开水足矣。此外，运动之后不要马上大量喝水，休息一定时间后再慢慢补水，这种做法对运动之后的安全是必需的。...

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早晨刚刚起床时，血液粘稠度相对较高，心血管状况也不是很稳定，所以晨起一杯水不要喝淡盐水，温开水足矣。此外，运动之后不要马上大量喝水，休息一定时间后再慢慢补水，这种做法对运动之后的安全是必需的。

朋友们在夏天出汗比较多，可以适当补充一点淡盐水，但是这里特别提醒大家，我并不主张早晨起床时空腹喝淡盐水。因为早晨刚刚起床时，血液粘稠度相对较高。对很多人而言，特别有血压异常的朋友，早上是血压升高相对比较明显的时间段，而且心血管状况在清晨这段时间也不是很稳定。所以，此时任何含糖、含盐的饮品，对调整血压都不是好事，不是有利的做法。

有些朋友问，为了润肠通便，早晨喝的水里能不能加一点蜂蜜？这种做法是可以的，但是注意量不要太多，往往很小的一小勺就足够了。因为早晨空腹喝水本身就对润肠通便有帮助，因为水可以引起胃结肠的反射，促进结肠蠕动和排便。所以不需要刻意地去喝蜂蜜水，可以根据个人情况和生活习惯而定。另外，夏季在运动之后要适当补水，特别是大量出汗以后，必要时可以喝一点含有电解质的饮料，但仍需以白开水为主。需要注意的是，运动之后不要马上喝水，可以先小口抿一抿，然后休息大约二、三十分钟之后再慢慢饮用300毫升左右的水，达到对身体里水分的补充。这种做法对运动之后的安全是必需的。希望大家培养自己定时、按量喝水的好习惯，不要等到口渴再喝水，也不要等小便变得很黄以后再喝水，保持身体良好状态，平稳度过炎热夏季。

北京协和医院临床营养科

于康教授

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