早啊，健康来了！【2018.11.7】

【分枝杆菌能量代谢奥秘被揭示】近日从南开大学获悉，中国科学院院士饶子和团队联合国内外多家科研机构，破解结核分...

【分枝杆菌能量代谢奥秘被揭示】近日从南开大学获悉，中国科学院院士饶子和团队联合国内外多家科研机构，破解结核分枝杆菌能量代谢奥秘，为抗击耐药结核新药研发奠定重要基础的成果论文，以研究长文的形式在线发表于国际顶级学术期刊《科学》上。▲摘自《健康报网》

【研究警示部分药物可能对肺部有副作用】英国曼彻斯特大学日前发布一项新研究说，用于治疗癌症等多种疾病的部分药物可能会对肺部产生副作用，且影响比此前认为的大。间质性肺病是肺的间质组织发生炎症。团队发现，２７种用于治疗关节炎、癌症和心脏疾病等的药物尽管非常有效，但它们也可能会对肺部带来潜在伤害，尤其是引发药物导致的间质性肺病。▲摘自《人民健康网》

【新研究使用人工智能确定药物分子结构】瑞士研究人员新开发出一种利用人工智能技术确定药物分子结构的方法，比现有方法效率大大提高，有助于制药行业开发新药物。▲摘自《人民健康网》

睡前不偷懒，头发更柔顺

晚上睡觉时，养成一些好的习惯可以让头发更加健康柔顺，第二天不干燥。近日，美国《读者文摘》杂志总结了五个养头发的夜间好习惯。

1.晾干头发再睡觉。头发潮湿时最为脆弱，如果洗头后直接躺下睡觉，在枕巾上摩擦会使头发变得卷曲、干燥、发梢分叉，还会让人着凉头痛。晚上洗头后，应确保头发晾干后再睡觉。

2.解开白天的辫子。睡觉时，头发若还保留白天紧紧的发髻或辫子，会使发质受损。尤其是在头发湿着的时候用头绳，会形成折痕。如果实在不想散着头发睡觉，可以梳成宽松的发辫，用发夹代替紧绷的头绳，第二天也能形成漂亮的波浪。

3.睡前梳头。这样做可以促进头发健康生长。头皮会分泌天然的油脂，常梳理偏干的头发，能让油脂滋润每一根发丝，刺激头皮和毛囊，让头发健康生长。此外，梳头还有放松的作用，有助入眠。

4.用丝绸枕套。丝质枕套比棉质枕套更柔软，摩擦力也小，不会伤到头发。

5.洗掉发胶再睡觉。发胶会让头发变得干燥，刺激毛囊，散发的化学物质也伤身体。睡觉前不要偷懒，一定要用洗发水和护发素洗掉它，让头发能够充足地呼吸。▲摘自《生命时报》

10条必读建议帮助健身爱好者练就完美身材（十）

训练放松完美结合

健身者无须对自己过于严格，连续不断地进行肌肉训练。身体的放松也是肌肉训练过程中一个至关重要的环节。但放松不等于完全不动，健身者可以根据自己的喜好，进行一些强度较低的伸展运动和轻柔运动。

弗兰强调，健身者在肌肉训练过程中必须得到充足的放松和休息。每次训练结束后，身体都需要进行自我修复。过度训练只会适得其反，不但影响睡眠、降低免疫力、损害身体健康，还会使健身者对肌肉训练产生心理抗拒，从而中断训练。▲摘自《环球网》

这些早餐习惯得改了！（二）

早餐是一日三餐中很重要的一部分，早餐的营养决定了一整天的膳食质量。国人普遍的吃早餐状况怎样呢?

早餐乳制品和果蔬摄入不足

不少人吃早餐就是为了解决“温饱”，并不会过多考虑膳食结构的事情。理论上，合格的早餐应包含四类食物(谷薯类、动物性食物+大豆、乳制品和果蔬类)中的至少三类。

而在本次调查样本中，早餐仅包含一类和两类食物的比例分别为23%、32%，摄入种类不足。其中，谷薯类消费率最高(91%)，其他依次为动物性食物及大豆(64%)、乳制品(43%)及果蔬类(35%)，乳制品和果蔬类摄入明显不足。

解决办法：坚持在早餐中加一份(约100~150克)新鲜果蔬，一份简单的清爽拌菜，或早上起来后切一个苹果或桃子，洗点圣女果、葡萄，最简单的吃根香蕉也行。对于奶制品，杜松明建议，可通过喝牛奶/酸奶或者面包里夹一片奶酪的方式，来保证乳制品摄入。▲摘自《健康时报》

午睡有助于提高孩子记忆力学习效果更佳

近日，美国一项研究表明，午睡约90分钟有助于提高幼童记忆力，更好地记住单词，学习说话。

亚利桑那大学的研究人员对24名平均年龄为2岁的儿童进行了研究，并教他们学习简单的发音。孩子们通过一个以空间为主题的电脑游戏来学习单词，录音中重复出现需要学习的生词发音。然后，研究人员给孩子们看用这些词命名的物体的图片，并向孩子们提问。

研究小组称，那些在学完单词后小睡片刻的孩子们在四个小时后能更好地记住单词。这可能是由于快速眼动睡眠有助于大脑巩固记忆，学习语言。

这一结果发表在《美国国家科学院院刊》上，主要研究人员表示：“我们非常小心，不会剥夺孩子们的睡眠，所以在他们通常不睡觉的时候就会比较清醒。”Edgin教授补充道：“临床试验通常不把睡眠视为试验设计中的一个重要因素。如果孩子们在小睡后学习效果更好，那就说明了健康睡眠的重要性。”▲摘自《环球网》

美国将评估针灸止痛方案

近日，旨在控制阿片类止痛药物泛滥，寻找治疗疼痛的替代药物和疗法的联邦法案提到，针灸作为其中一种治疗疼痛的疗法，将会被美国卫生部评估，综合循证医学的证据，如在一年内能得到疼痛最佳治疗方案的循证分析，该方案将进入联邦保险。

2017年10月底，美国总统特朗普向阿片滥用现象宣战，称“阿片类药物滥用是美国历史乃至全世界范围内最严重的药物危机”，中国中医科学院针灸研究所所长朱兵说，“有数据显示，每天平均有91名美国人死于过量服用阿片类药物，年均超过3万人。”针灸疗法在美国将会迎来更大发展空间。

“国外使用针灸治疗的多是疼痛性疾病患者”，香港大学中医药学院院长劳力行教授介绍，在欧美国家，西医疗法应用很广，但只有中医针灸对膝关节、骨关节病、疼痛疗效更为显著。特别是针灸产生的是内源性的镇痛成分，不会对胃肠产生不良刺激，可以替代镇痛药止痛。

据了解，目前，全球有183个国家和地区有针灸应用，世界范围内有38万余名针灸工作者，除中国外，其他国家中医医疗(针灸)机构已达10万多家。“一带一路”沿线及欧洲、美洲和非洲共有37个国家和地区(含港澳台)明确了中医针灸法律地位，已有18个国家将针灸纳入医疗保险体系。▲摘自《生命时报》

控制血压有哪些诀窍请收好降压四个锦囊（一）

现代人讲究养生食疗，如果是高血压，也能靠吃控制好血压吗？专家的意见是血压的管理不能只靠饮食。日常管理血压有哪些诀窍？不妨收好南医三院心血管内科周滔主任医师送出的降压四个锦囊。

健康生活+合理饮食

周滔介绍说，健康的生活方式是治疗高血压的基础，应长期坚持。而健康的生活方式包括合理饮食、戒烟戒酒、适当运动、心理平衡。是的，合理饮食很重要，重点是限制钠盐摄入、限制总热量和营养均衡，这可能也算是食疗，但却不能只靠它。

健康的生活方式还包括控制体重，防范超重，已超重的肥胖者则要科学减肥。▲摘自《人民健康网》

体育的价值不在一朝一夕

近年来，国家越来越重视体育，各地也积极响应，越来越多的地方将体育纳入升学成绩。这一规定旨在督促学生加强体育锻炼，但也逐渐滋生出一些功利化的问题。

体育的重要性毋庸置疑。学生通过锻炼强身健体，一方面可以持续进行高效的学习，另一方面可以为更长时间地服务社会打下良好的身体基础。同时，体育还能在潜移默化中培育学生的良好习惯，养成优秀的体育精神。比如，长期锻炼能培养持之以恒和自律意识，集体类体育活动能培养团结合作精神，直面输赢的结果能养成坦然开阔的心态等等。

然而，当体育与成绩挂钩时，体育似乎变得不那么单纯了。有些分数较低的学生，把体育当成一种力挽狂澜的渠道；有些成绩优异的学生，也希望利用体育“更上一层楼”。于是，各种体育辅导班、体育应试速成班开始出现。学生们不仅要埋头于书山题海，还要挤出时间在操场上挥汗如雨。在这样的情况下，体育不仅难以起到原本强身健体、培养习惯的目的，甚至可能会产生相反的效果，给学生带去更大的压力。这无疑背离了体育的初衷。

强健的体魄无法短时速成，体育的价值也不在一朝一夕。别把体育功利化，让学生们自由奔跑，在运动中感受体育的精神。▲摘自《人民健康网》