卧推胸部没感觉？试试这三招！

1、稳定肩胛只要是上肢的运动我们就要首先想到稳定肩胛四个大字。对于卧推来说，我们只有在肩胛骨稳定的情况下胸...



1、稳定肩胛

只要是上肢的运动我们就要首先想到稳定肩胛四个大字。对于卧推来说，我们只有在肩胛骨稳定的情况下胸大肌才能踏踏实实的参与运动，那么怎么才能让肩胛骨稳定呢？很简单！肩胛骨充分后缩夹紧并且下沉，说人话就是“挺胸沉肩，找一种用肩胛骨夹碎饼干的感觉”！



如果找不到感觉，或者上背部肌肉力量比较薄弱，那么建议你练习卧推之前先来2组 “W”！，每组10次，每次3秒，练过之后秒懂啥叫稳定肩胛。





2、疼痛唤醒你沉睡的胸肌！

有一句话是这样说的：当你感觉到你身体某一部分存在的时候，说明这个地方已经病了！不过现在呢，我们找的就是这种存在的感觉！那么要怎么找呢？

我们可以用肌筋膜放松的方法，通过强烈且持久的疼痛刺激来唤醒我们沉睡中的胸大肌！



操作方法很简单：找一个网球，把它压在胸大肌和墙壁之间，挤压，疼痛，再挤压，再疼痛，一分钟左右，换一边。



3、预先肌肉激活！

首先小编老师要提醒各位，预先肌肉激活不是预先疲劳，对于初学者们来说，我不建议采用那种预先疲劳的方法，就是那种先做几组推举和绳索下拉什么的，预先把肱三头肌和三角肌疲劳掉。这样做只会让你在卧推的时候更加深刻的体会肩部和手臂的酸爽，而不是胸部的发力！



而肌肉激活不论对于高水平健身者还是初学者来说，都是很重要的。肌肉激活听起来高大上，实际上很屌丝，你只需要找一个和卧推动作模式类似，或者以胸大肌作为主要发力肌肉的，并且相比于卧推来说较简单较轻的动作先练习两组，比如说俯卧撑！当然，可能俯卧撑对于很多人来说更容易找不着北！所以在这个激活动作的选择上，你需要多费心了，找一个你能熟练掌握并且能体会到胸肌发力的动作吧。个人觉得绳索十字夹胸还不错！

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