纯干货丨顶级美女私教的健身秘密！

A4腰肾6腿马甲线人鱼线腹肌.........好身材的标签越来越多当然，谁都想拥有好身材！我们本次的主角美再...

各位想要拥有好身材的朋友们，

小编就来给大家介绍一套高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。7组动作，大家需要根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！

一、Vipr深蹲肩上推举



下蹲到手肘触碰大腿，膝盖对准脚尖，向上站起双手举过头顶。

每次12-15次/组 做3-4组

二、单腿左右交替跳



左右单脚跳步，另一只腿不着地，双手抱球向同侧转体。

每次12-15次/组 做3-4组

三、收腹跳



向上跳起至膝盖达到胸部高度，同时双手触碰膝盖。

每次12-15次/组 做3-4组

四、跪姿健腹轮



跪姿，手持健腹轮，收紧腹部，身体前倾，手臂伸直，至耳肩髋一条直线，然后返回。

每次12-15次/组 做3-4组

五、击掌俯卧撑（或普通俯卧撑）



俯卧，双脚与肩同宽，屈肘，用爆发力推起身体并击掌。

每次12-15次/组 做3-4组

六、坐姿收腹蹬腿



坐姿，手向后贴紧地面，指尖向前，屈膝，抬起脚，让身体和大腿同时向中间靠拢。

每次12-15次/组 做3-4组

七、杠铃深蹲肩上推举



手持杠铃片，下蹲至手肘触碰大腿，膝盖对准脚尖，向上站起，同时双手举过头顶。

每次12-15次/组 做3-4组

（如果各位朋友有想要参考的要量力而行哦~~文末还有精彩福利~~）

哇~~哇~~哇~~

怪不得身材辣么好，原来是有秘诀的！

是不是有人口水已经流了一地伐~~

（小编承认又邪恶了~~）

好吧，言归正传，

接下为大家详细介绍一下本次的主角

美再晨精英私教Niki！！！





穿衣显瘦脱衣有肉，虽然小巧，但却很精致，肌肉线条明显，特别是健身妹子都喜爱的马甲线！

当然，作为一名专业的精英私教，最本职的工作是透过运动健身，赋予人们生活正能量，把积极乐观健康欢乐的生活方式带给您的家人和朋友！





图为Niki教练在给私教会员作指导，这样避免会员做错误动作导致肌肉代偿关节损伤，而且更加精确有效的练到目标肌肉，达到最好的运动效果。

Niki Liu



当今社会，很多朋友们，有些忙于工作，有些忙于应酬，但却疏于自己的健康。身体越来越胖，体质越来越差，“三高”不期而遇。

在此，Niki教练给了以下几点建议：

关于饮食方面：

1、在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物

2、午睡前和晚睡前的午餐和晚餐，都应摄入足够的营养如肉、鱼、蛋、乳酪和含铁丰富的瘦肉、花椰菜等

3、健美训练完后半小时立即进食

4、有些食物在清晨是不能吃的，在这里还要提醒大家，以下五种食物要特别注意：薯条、棒棒糖、香肠、碳酸饮料

5、空腹不能吃的食物：柿子、冷饮、香蕉、牛奶、糖、桔子。

菜单推荐：















享受健康生活，从饮食做起。健康生活，你准备好了吗！

如何减掉腹部赘肉：

肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是先通过全身减肥而减掉腹部赘肉，每次跑步最好持续30分钟以上。除了跑步之外，多做力量训练，每天的饮食也必须注意，多吃水果和蔬菜，避免油脂。

健身注意事项：

1. 健身前60分钟内尽量不要吃太多食品

2. 运动前要充分热身

3. 如果有条件可以购买运动饮料加上矿泉水

4. 运动中如果对器械不了解请询问私人教练

5. 运动过后一定要进行拉伸与放松

6. 有糖尿病的患者一定要携带糖来锻炼，防止低血糖的危害

7. 增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品

8. 减脂的会员要注意热量的摄入

9. 在训练中要注意水量的摄入，少量多次饮水，有助于脂肪的消耗

10. 运动后出现肌肉酸痛感均为正常反映，如有不了解或疑问可询问教练



千里之行，始于足下。如果你想拥有好身材，想拥有健康的体质，NOW，COME ON ！

福利放送：





加入美再晨健身，与Niki一起享受美好生活吧！

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