减肥“屡战屡败”的原因到底是什么？

“苍天啊，难道我注定就再也瘦不下来了吗？”...



夏天来临之前，为了露肉，贝贝的小伙伴儿早已下定决心开始运动，注意饮食搭配，可是好不容易饿的小脸发绿减下来的体重，很快又反弹回去了。“苍天啊，难道我注定就瘦不下来了吗？”小伙伴儿这样问贝贝，你是否也有这样的烦恼？



超过80%的人遭遇过和贝贝伙伴儿一样的“屡战屡败”状况，这当然不是我们想要的，反弹不仅仅是减肥失败的标志，还会对身体造成危害，泥萌知道吗？遭遇了反弹该如何补救，泥萌知道吗？别着急，贝贝这就给大家讲一讲。



一般反弹发生在错误减肥之后，比如节食、大量有氧等，在反弹发生以后，你的身体脂肪、体重会以无法遏制的速度增加，同时你的身体健康、运动状态都会下滑，会产生以下危害：

1、相对稳定的神经系统被打乱，肌体免疫能力降低。

2、减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动，增加患心脏病的几率。

3、不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大。让大家对减肥和自身失去信心。

看完是不是心惊胆战了？



没关系，贝贝大家讲一讲如何“预防”反弹，只要大家注意了，就可以避免了哦！依旧是两项内容，运动与营养。

首先，从运动上来看：



1、如果你已经停止运动，那么马上恢复运动。停止运动是最有可能反弹的原因，你的运动没有了，消耗也就没有了，但是基础代谢就像有记忆一样，不会减少，也就是你摄入的能量还在那儿，加上你不运动，能量慢慢的积累，那么脂肪又会滋生。

记住，生命在于运动，做好运动一生的准备吧。尽可能一周进行3次20分钟-40分钟的运动。

2、不要拒绝肌肉，无论男女，适度增加肌肉。这个意思就是——做点器械吧，不要以为一点点器械就会让你成为健美男、健美女，肌肉生长的难度不亚于成为土豪。对于所有人来说，在做好训练、饮食、和恢复的情况下，体脂越低越好！

3、采用更适合你的减肥法。减肥方法很多，但是你总希望从别人那里获得一个“最好的计划”？总希望“月瘦20斤”？为什么不能静下心来力量训练配合有氧运动，慢慢改变自己呢？

大量的研究中指出，最适当的减肥速度是一周1斤左右，体重快速变化并不代表你减肥快，反而是你牺牲健康的象征。

然后，从饮食上调理：



1、前两周，不要考虑体重变化，恢复正常的饮食。

一日三餐的搭配按照：碳水化合物（主食）+蛋白质（肉类）+脂肪（肉类、食用油）+微量元素（蔬菜）。拒绝“代餐”、“高蛋白法”、“低碳水化合物法”等方法。

2、两周以后，继续注意饮食结构，提高蔬菜水果的摄入量，增加三餐中粗粮的比例（但不替代主食），额外的加餐开始启动，以水果、乳制品为主。

3、维持到六周以后，身体逐渐恢复健康，开始进行减肥的饮食调理，增加蛋白质摄入量（通过肉类或者蛋白补充剂），增加蔬菜摄入，每两周降低25%的碳水化合物（主食），但不低于50%，维持恰当的饮食和训练即可。



对于减肥和反弹来说，饮食是很重要一部分内容，学习正确的饮食尤为重要，不用太深，只需要知道自己每天应该吃什么，吃多少，即使是不做大量的运动，饮食结构合理，也是会有减肥效果的，粗粮是减肥瘦身中必不可少的，粗粮中的膳食纤维对于调节肠壁对葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好，还能促进脂肪分解，是很好的减肥食品。具体的饮食搭配大家可以去贝贝家以往的微信文章中找到哦！

但是，贝贝还是需要给大家介绍一下贝贝家的明星产品，绿谷贝贝家的有机瘦身礼盒。礼盒装中的粗粮，全部是无农药，无化肥，无添加的有机产品，种植所在地朝阳，是辽西优质种植区，接收高纬度日晒，具备优质土壤的农庄以及上佳水源，其环境、气候及土壤尤适合有机谷类生长。礼盒中的八款产品，满足了减肥期间所需要的营养物质，特别适合长期减肥的小伙伴们，点击左下角“阅读原文”就可以购买了哦！









说了这么多，其实，保持“不反弹”的关键还是在于自己，良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的最关键的因素，希望小伙伴们都从自身做起，有一个健康的身体和完美的身材。



下一期贝贝给大家介绍，从生活的细节中怎么健身减肥，感兴趣的小伙伴儿千万不要错过哦！

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