减肥请远离节食和减肥药吧！

减肥药...



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夏天来了，很多朋友纷纷开始减肥，有的开始节食，有的用减肥药，其实就长期来说，真的没什么用，也许暂时体重减轻了不少，但三个月，半年，一年后呢？其实只要做到以下几点，身材会越来越好的。

人体是个很奇妙的复杂的机体，当你节食，身体感觉到饿了，它首先并不是动用脂肪做为能量来源，而是肌肉，因为肌肉更容易代谢，来的更快。然后等到你开始进食时，身体就会优先将余能量转化为脂肪，以被不时之需。这样下去你的肌肉量越来越少，基础代谢率越来越低，你吃的越少越难瘦下去，后来就进入一个恶性循环。

其实减肥只要控制每天总热量的摄入，改变饮食结构，少糖少油少一点碳水，多吃点粗粮，蔬菜，就可以了。

有的女性担心锻炼后变壮，很难看。其实增肌真的不是那么容易的！首先女性身体雄性激素较少，肌肉生长比男性难的多。其次，你做好每日热量摄入的情况下，让热量有缺口，根本就不会长多少。

就我自己而言，健身大半年了，每天都吃的比较多，有条件的时候吃5餐！也只增重了2，3公斤。不过是肌肉。我最近一次的测量，可以了解下



这是我去年11月的。刚开始健身时，体重只有66公斤，体脂超过25%！内脏脂肪超过7（虽然我看起来不胖，但坐太久了，加上经常熬夜）基础代谢率更低。后来我自己买了体脂称，这样我就可以更方便的了解自己的身体的变化，有针对性的调整锻炼强度和饮食。



下面是我摘抄别人的（手机打字真的好累）

希望朋友们的身体都能健康，身材越来越好！

营养物质比例失衡

对于正常人群，一天饮食中的“碳水化合物，蛋白质，脂肪”的比例大约为 5：3：2，或者 6：3：1。但是，很多同学经常会过多地摄入其中一种，比如某些同学会采用 7：1：2 的饮食比例，也就是：高达 70% 的碳水化合物，仅 10% 的蛋白质，以及 20% 的脂肪。这种比例，碳水化合物太多（对女生减脂尤其不利），而能够促进减脂的蛋白质太少，会导致减脂瓶颈。

女性应该适当控制碳水化合物的摄入，尽量用新鲜的蔬菜和蛋白质来替代一部分主食，且主食应该尽量以五谷杂粮、豆、薯类为主。男生可以略微提升碳水化合物的摄入，但同时更加注重蛋白质的摄入。

一般男性的减脂饮食比例为 6：3：1（或 5：4：1）

一般女性的减脂饮食比例为 4：4：2（或 5：4：1）

1.停止节食：

健康瘦身，减少全身脂肪



我们知道，当你减脂时，全身的脂肪都会减少（包括你的顽固脂肪），但很多妹子一边狠狠节食一边大量运动，其实这是改善身材最错误的做法。你吃得越少动得越多，身体就会传达更强烈的饥饿感，给予你更少的热量，降低你的基础代谢率。当你对顽固脂肪无可奈何，重回放纵食欲时，新增的脂肪会堆积在顽固脂肪堆积的地方。因此，节食不仅会让你更胖，还会让你的顽固脂肪更加顽固。而正确的做法是学会吃正确的食物，下面给大家一份早中晚三餐饮食清单作为参考。

2.少吃少练或多吃多练：

让顽固脂肪“听话”



少吃少练：可以做一些以散步为主的低强度有氧运动，或低强度力量训练。一天三餐（其中两餐只含肉和蔬菜，只有一餐含碳水化合物）一周三次恢复性活动（按摩、瑜伽），或是一周两次力量训练，或是一周都进行一个小时及以上对的散步。

多吃多练：多吃多练需要你摄入足够的碳水和热量来满足你的剧烈运动。一日三餐，加上两残额外的蛋白质加餐，训练后的一餐碳水是你其他餐碳水的两倍；一周进行三次力量训练、两次高强度间歇式训练、两次传统有氧训练。

鉴于我们代谢系统的高度适应性，你的饮食和训练计划不能一成不变，不管你是采用少吃少练还是多吃多练的方法，新陈代谢的适应能力都会让热量赤字越来越小。最好的解决办法便是适时变换饮食训练计划，让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。一到两周的少吃少练和一到数周的多吃多练互相变换，会起到很好的效果。建议第一步用少吃少练的方式，使脂肪“饿死”，然后用多吃多练的方式，来“喂饱”你的瘦体重，并防止造成代谢性补偿和激素紊乱，避免让顽固脂肪变得更顽固。

3.正确生活习惯减少腹部脂肪堆积：

缔造紧致小腹和动人腰线



·保持正确坐姿：

挺胸抬头，不要弯腰驼背，往往不良的坐姿才是造成腰腹脂肪堆积的罪魁祸首；

·少食多餐：

保证你的肠胃始终有食物在蠕动，这样一天中会比暴饮暴食消耗更多的热量；节食、断食等都会降低你的代谢；

·吃提高新陈代谢的食物：

如藜麦、糙米、玉米、燕麦、瘦肉类、三文鱼、金枪鱼、绿茶、咖啡、芹菜、西兰花、柠檬、西红柿；

·吃抗氧化食物：

如莓类（蓝莓、小红莓、草莓、蔓越莓等）、番茄、石榴、葡萄、紫甘蓝、苹果、大蒜、菠菜、樱桃、柠檬、奇亚籽。


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