姑娘，好身材必须要举铁！！

美的身材不是瘦出来的，而是线条勾画出来的！！为什么在中国的健身房里很少能在力量训练区看到女性的身影？！很多女...





美的身材不是瘦出来的，而是线条勾画出来的！！


为什么在中国的健身房里很少能在力量训练区看到女性的身影？！
很多女性觉得力量训练会让你们变得笨重和男性化，但是乐动力健身很科学很负责的告诉你，光凭女性的睾酮水平，完成不可能成为你们想象中那样。不要再只泡在操房和单车室里，力量训练区域才是你们改变体型的地方。


运动健身的女性通常会很自信，那么乐动力健身请你再自信一些，走进力量训练区，躺在卧推椅上，站在深蹲架里，坐在弯举凳上！
很多女士都惧怕哑铃和汗水，但是力量训练的好处是不可忽视的。接下去的三个经典力量训练动作将会让你在健身房的力量训练区域成为焦点。
No.1相扑式硬拉
硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！


硬相扑式硬拉和常规硬拉的动作很相似，除了你的脚尖朝外，站距很宽，双手窄握。 相扑式硬拉对女性是非常好的，因为会参与更多的腿部肌群，可以紧致腿部。 宽站距，加上低重心，能让臀部的运动轨迹从顶点到很低的位置，这样便可以深深的刺激臀部。 相扑硬拉是一个对髋关节，臀部和腿部非常好的锻炼。
乐刻健身:在没有杠铃的时候可以使用较重分量的壶铃来训练！
No.2 颈前深蹲
颈前深蹲顾名思义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式，因为重量将会置于你的前面而不是背后，所以你的核心，腿部可以逐渐习惯低处的发力。
颈前深蹲对脊柱的压力会更加小，因为脊柱的运动轨迹非常的自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。


No.3引体向上
很多女性觉得背练宽了很难看，其实你们如果好好观察形体小姐或模特的身材，你会发现大多数保持训练的女性背影都是有曲线的，并不是笔直笔直的竖在那，一个略微倒三角的背部会使你的腰部看起来更纤细性感，就好比翘臀会使腰部和腿部看起来都很协调一样。 中国总有一套非常恶俗的考研男友的问题：“如果你的女朋友和妈妈都挂在悬崖边你会救哪个？” 那么你应该告诉你的男友，你会自己引体向上爬上去，再用硬拉的姿势把他妈妈也拉上去！ joking~

很多女性的上半身力量非常弱，导致在中国下半身臃肿的梨形身材女性偏多。 你不需要一开始就做一个漂亮标准的引体向上，因为有很多类似的训练方法能训练你直到你可以自己做上标准的pull up！ 利用有辅助垫的引体向上器材，或者找个帅哥帮你托脚都是不错的选择。

乐刻健身：在没有足够力量练习引体向上时可以用站姿双臂划船，单臂划船等动作来来代替。





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