【飞扬健身】想要练出肱二头肌？就该这么练！

1.引体向上　　这上半身的肌肉建设者需要更多的肌肉力量，运用超过20磅的杠铃进行弯举锻炼，这样可以有...







1.引体向上

 

这上半身的肌肉建设者需要更多的肌肉力量，运用超过20磅的杠铃进行弯举锻炼，这样可以有效增加上身肌肉的增长。

说明：跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。这是有效的一种肱二头肌锻炼方法。

慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。重复上述动作，直至完成一组练习。

你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。



　　2.反向杠铃弯曲

这一动作也是锻炼你的肱二头肌的一种。首先，通过使用有力的抓地力，让你的二头肱肌恒定张力。其次，它可以有效强化你的手臂，放松背部，甚至你的核心。坚持这样的训练可以让二头肱肌获得更大的收益。

说明：一个大约在腰部的高度上蹲杠铃架。你的脚跟在地上，手臂完全伸展，你的身体应该从头到脚保持直线状态。把你的肩胛和后背，让你的核心，并把你的胸部张开，让你的身体保持在一条直线上。停顿，然后慢慢地放下来，直到你的手臂完全伸展。这是一个代表。



　　3.坐姿托臂杠铃弯举

 

这一锻炼动作有助于，你的肱二头肌以及整个上身部分的肌肉的锻炼。这是一种非常有效的肱二头肌锻炼方法，掌握这种方法有助于增加你的肌肉，以及提高的肌肉质量。

身体骑坐在固定的凳子上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。吸气，两臂以肘关节为轴，肱二头肌用力弯举哑铃至锁骨附近。稍停一会，然后缓慢回复至起始位。

　　4.弹力绳力量训练肱二头肌站姿弯举

用这一运动器械锻炼，有助于增加肱二头肌的力量和耐力，提高你整个身体的锻炼，并且能够燃烧你的肌肉中的任何多余脂肪。

双脚平行站立，将绳踩在脚下，挺胸，肩下压，两手握手柄在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，吸气同时还原到初始位置。在这里值得提醒注意的是整个过程保持上臂贴紧身体两侧，不要张开，但可以做轻微的前后移动。

掌握以上这些锻炼方法，你就会明白如何锻炼肱二头肌，并且能够为自己定制适合自己的健身方法。

关注南阳飞扬健身公众微信号，更多精彩等着您喔





如有需健身的朋友，请拨打114转飞扬健身各直营店飞扬健身文化路总店：0377-62068888

地址:南阳市文化路双桥186号

飞扬健身黄金时代店：0377-62136888

地址：南阳市人民路文化宫综合楼七楼

飞扬健身南航旗舰店：0377-62089980

地址：南阳市人民北路电业大厦东配楼四楼

飞扬健身卧龙路店：0377-62060888

地址：南阳市卧龙路与车站南路交叉口东南角

飞扬健身独山大道店：0377-68833888

地址：南阳市独山大道与光武路交叉口向北200米华鑫商务15楼

飞扬健身港达店形象店：0377-62153333

地址：南阳市工业路港达商贸城五楼飞扬健身白河大道观景店：0377-83880000

地址：南阳市仲景桥南头万正广场4楼

本微信公众号南阳飞扬健身俱乐部

友情提示：

--觉得不错，如何分享？

·点击右上角 分享到朋友圈/发送给朋友

--如何关注飞扬健身俱乐部？


·查找微信号：nanyangfeiyang或搜索公众号“南阳飞扬健身俱乐部”

--如何进入主菜单？

·回复888进入主菜单，可自助查询相关信息

    关注 南阳飞扬健身