棒球打击的终极秘密

怪物级打者的必经之路......

1、打击按身体分为上半身和下半身：按动作分为预备姿势和挥击。

2、正确挥棒一般分为砍击式挥棒（由上往下挥）;水平式挥棒；捞击式挥棒（由下往上挥）。

• 三种挥棒方法中以捞击式挥棒最不得利，因为即使是擅长打击的选手也不会采用此种将球棒头部下垂由下往上的挥棒方式。因为第一，这样的挥棒方式离眼睛最远，因此较不容易准确的掌握球；第二，在捞击式挥棒动作中，右手腕因在左手腕下而使得手腕常因此卡住影响动作的流畅性，造成手腕受伤，无法使力等各项因素，因此不仅在力量上发挥受限，手腕也很容易造成伤害。
• 正确的挥棒方法只有一种即“水平式挥棒”，但球棒必须由上往下挥击，球棒最后会呈现水平式挥动，而记棒头不能低于手腕。如果一开始就以水平方式挥击的话，不管如何结果都是容易变成捞击式挥棒。所以教导或学习时要强调记住球棒要由上往下挥击。

3、挥棒时要以最短的距离击球，动作幅度尽量不要太大，这样不仅能把球的路线看清楚也能更准确地击中球。

• 挥棒时，要把球带进好球带再出手，切忌在球还未到好球带时就出手击球，或在球已经进好球带时才准备挥击，这会使击球时身体的重心靠前或靠后，这样容易使击球准确度下降、无法完全发挥自身力量及造成挥棒落空的几率变大。

4、挥棒前的准备动作不应该太过用力，因为这样会使之后的肌肉僵硬无法流畅进行挥棒地使力，以及会在挥棒前就浪费太多的力量，而挥棒时不应太过用力，因为太用力会使肌肉僵硬进而影响动作的流畅性，导致击球的准确度降低。

• 虽然用越大的力量挥击会使球飞得更远更有力，不过这是要在能准确击到球的前提下。挥棒时放松，在接近击球点时瞬间加压手腕向前延伸，使得力量一次性爆发，在这样的挥击下，会使球棒的速度加快进而将球击得更远更有力。击球是借着离心力和反弹力使球飞得远而有力。

1、脚：有支撑脚和轴心脚之分，则左脚为支撑脚来支撑，而右脚为轴心脚用来配合腰部动作将下半身的力量灌注在球上。

2、腰：做完转体动作，击球点应在身体的右前方才能使腰部和下半身的力量灌注在球上，如果击球点太靠后会使力量不能充分发挥，并且会因手部动作无法流畅而影响击球力度。

3、手：顺着挥棒面（正确姿势所应有的假想弧面）动作，先由前导手的手肘向球来的方向引导，接着手腕往击球点方向带。并注意：

1. 保持击球点在身体右前方。
2. 两手腋下夹紧，避免翘起来的情况浪费力气。
3. 出棒时，棒头不能低于右肩；挥棒时，右手不可低于左手，容易造成倒棒形成捞击式动作。
4. 当球棒快接近击球点时，右手的手腕应加速用力，待完全击完球时可把手选择性放开（一般不建议放手），放右手的好处是能使挥棒更完全，坏处是放手的时机点如果掌握不好容易造成力量还未完全加在球上就放力，无法将力量完全释放，也容易造成球棒脱手。
5. 在挥击到球的同时，应将球棒在击球后往前延伸，使球产生尾劲才有飞的力度，若未完成延伸动作球则不会有尾劲因而飞不远。

4、眼：打击时头不需要出力，因为头转得再快球也不会飞得更远。正确应该注意盯球，将球牢牢看实，避免头转动的幅度太大。击球前下巴紧贴左肩，而在击球后完成动作时下巴转为紧贴右肩，确保头、眼不因击球而转动，导致视线晃动有落差。眼睛应盯住击球点击球，击到球时右脚膝盖、腰、右肩、下巴都应该在中心线上（也是垂直线上）。



【注意要点】

1.打击的过程中，视线不能离开球，眼睛保持在一定的高度，看球才会准，如果训练久了可以自己设定个目标，看是要打球的上、中、下哪个部分。

2.击球时重心要保持稳定，这样会使击球地准确度得到提升，从滑步（伸踏）到转腰，下盘一定要很稳，否则没站稳一定会无法把力量完全灌注到球上也无法准确击到球。

3.击球点的位置要学习固定在一个位置上，不论球的快慢、内角球，都能在正确的位置上击到球，这同时也是训练击球的时间差掌握能力。

4.挥棒时不要太用力，用7、8分力就行，这主要是固定动作的训练方式，并且挥的用力却击不准并不见得能把球打好。

5.打Tee主要是调整、固定动作，所以击球间隔不要太紧，两球间要有休息调整的过程。抛球者需等打者确定好再抛球。

• 打Tee是练习打击的一个很好的方法。练习的时候，抛球者轻轻的将球抛至击球员的击球点，击球员则用适合自己且较正确的方式来进行挥击，由于这个练习击球员很容易不知不觉过于用力，所以练习的时候两次挥击之间的时间间隔可以大一点，尤其动作不是很固定的击球员应该一球一球慢慢打，每打一颗球就针对性地进行修正，这样才能发挥练习的最大效果。有很多选手每天练习打Tee的数量大约在两三百颗球左右，藉着大量的练习让自己的动作固定而熟练，固定的动作打到一定的量之后，这可以使自己的打击动作自动化（变成反射动作），掌握打Tee技术是非常有用的。有些人打Tee时往往打个50颗左右就觉得很吃力，这表示练习的时候处理的方式有误以及自身的呼吸调节不好，这需要在练习中改进。在练习挥棒地时候，最重要的是尽量保证每次挥棒动作都正确，而且在感觉不是很顺手的时候，要从下半身的转腰开始要求，然后再进行完整的挥棒动作。
• 调整挥棒时，要求的不是数量，而是每次挥棒地专注力。而后再慢慢地坚持加量，并且能够使棒子轻松挥完，挥棒流畅的时候，加快挥棒地速度，并且让自己的身体尽量保持轻松，一定可以让自己的动作正确的固定下来。棒球里没有什么动作是标准的，不过却还是有一定的要点要去掌握学习，基本功打好之后再发展自己的风格是最有效的训练模式。

【注意要点】

1、动作要有一定的规范性，出棒时具有一定的流畅度，可以使球棒自然地命中球，眼睛也是从头到尾盯住球，并在击球后视线仍盯住击球点。

2、打Toss时身体放松，只需要用上半身轻松地击球，并不需要用下半身转腰用力。

3、击球点位置要对，不管内外角以及高低球，都要将棒子和球以直角的角度回击，这是练习操控球棒以及抓击球时间点的技术，并且把球正确的回击到投手那边。

4、打Toss时身体放松，只需要用上半身轻松地击球，并不需要用下半身转腰用力。

5、Toss最好练成两人就能进行训练，并且只需要一颗球。回击给投手的球最好是一个弹跳且投手好接的回击球，如果有能力的话最好是每颗球都是小平飞球回击到投手处。

• Toss对于抓击球的时间点和操控棒子的能力很有帮助，同时也能练习守备。很多人认为打Toss没有用，大多是因为一方面不知道该怎么打，另一方面则是不知道这个练习的目的和作用。打Toss最大的作用在于保持正确的击球点，并藉着打回去给投手有无偏离，查看自身击球的时间点是否准确，或者自己动作是否有误。

【注意要点】

1.挥空棒时每次挥击都尽量是一个节奏，并调整好自身呼吸节奏，达到身体与呼吸节奏契合才可发挥出自身最大的力量。

2.每次休息的频率大致在30-50下之后，不要数量少休息频率高，这样一来容易使专注力下降，还有休息的时间不要过长，否则效率差以外还容易忘记自身动作，造成效果不佳的情况。

• 调整挥棒时，要求的不是数量，而是每次挥棒地专注力。而后再慢慢地坚持加量，并且让自己的身体尽量保持放松，一定可以让自己的动作正确地固定下来。棒球里没有什么动作是最标准的，不过却还是有一定的要点要去掌握学习，基本功打好之后再发展自己的风格是最有效的训练模式。

3.挥空棒时必须要有假想情景，也就是所谓的“意象训练”。在挥棒时，不可以漫无目的的空挥，这会使自身的挥棒动作死板，因而达不到改训练项目的目的。应灵活假想，有效地挥击内角、红中和外角的高、中、低球，并让身体记住各种球路的击球方式，以及自己注意自己的动作是否扎实无误。（假想挥9宫格的球路以及变化球）

• 一般挥空棒假如实在不知道要怎么假想，我们会建议挥击外角高球，因为在挥击外角高球时动作会是最大的，因而可以体会自己是否动作精简？是否有倒棒问题？以及是否完全挥棒？

相信今天的棒球打击干货一定能够把你喂得饱饱的，期待更多怪物级打者出现的那一天。( ╯▽╰)

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