这么任性的教练你见过吗?
呃,首先圈姐不得不说这网红教练真是任性↓故事起因是这样的:这位教练转发了一篇叫《这个胖子34岁、5个...
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故事起因是这样的:
这位教练转发了
一篇叫《这个胖子34岁、5个孩子,闹着要六块腹肌,结果7周后》的文章。
然后就很多学生问他:
这文章真的假的?是不是只有外国人才做得到啊?
于是,
脑洞不正常的爱zuo教练,
傲娇的回复学生:
“那算什么,我4周就可以出腹肌,你们信不信?”
抱着想看场好戏的心态,
学生集体回复他:
“信你妹啊,吹牛b吧!”
结果,
他先用了2个月,
把自己吃成大肚腩,
再用了1个月,
把学生虐成渣渣,
让学生再也不敢和他抱怨减肥太难。
一个月里他竟然把
大肚腩变成夸张的腹肌!
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给这样的教练做学生,
真的心好累!
一言不合就给你当榜样,
一不小心就一个月瘦20斤刺激你!
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圈姐刚刚是不是说了他瘦了20斤?
嗯,没错,
他是瘦了
20斤!
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他这一个月,
到底经历了什么?
怎么就瘦了20斤?
怎么就出了腹肌?
我现在就一字不落的告诉你们!
吃成大肚腩后,
他在新闻联播的见证下,
宣布开始挑战四周出腹肌!
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那时候的他,单纯可爱,
有着一肥肥到姥姥家的稚嫩脸庞!
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结果一个月后
他,肌肉雄壮,
有种一看就想扑上去的冲动。
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稚嫩的脸庞不在了,
小肚腩不见了,
记忆中的小胖子教练都烟消云散了。
这个月的朋友圈里,
他是这样的,
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健身房里
他总在和肥肉过不去。
有时候,
是自我审查式地自拍。
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有时候,
是辛苦地做运动。
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有时候,
是恋恋不舍地和肥肉提前道别。
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最多的时候,
是盯着家人送过来的减肥餐唉声叹气。
每天,来来回回只有水蛋、西兰花、鸡胸肉。
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偶尔,
出去吃一餐也要过水过到没味道。
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这一个月里他最开心的
就是每天晚上激情无比的室外训练。
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就是
那么平淡的饮食
如此激情的训练
才有了这样惊人的变化
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现在,
小胖子教练又变回了那个
爱裸体的网红明星教练。
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和以前一样的爱自拍!
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和以前一样的青涩!
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和以前一样的骚包!
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和以前一样的爱每一个学生!
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就这样,
故事讲完了,
但是,
最重要的干货教程
圈姐还是要送给你们的!
14个瘦肚子动作,
坚持一个月,你也可以和这位网红教练一样摆脱大肚腩!
1
登前行者跑分解动作
5-10组 每组1分钟 左右交替
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2
肘部登前行者跑分解动作
5-10组 每组45秒 左右交替
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3
高角度卷腹
5-10组 每组35个
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4
两头中位起
5-10组 每组20个
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5
中轴激活
5-10组 每组1分钟 左右交替
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6
三位跳跃Burpee
5-10组 每组1分钟 左右交替
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7
侧卧直起
5-10组 每组20个 左右交替
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8
虎势爬行
5-10组 每组1分钟
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9
蹲位伸髋交替跳跃
5-10组 每组1分钟
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10
蹲位伸髋冲式跳跃
5-10组 每组1分钟
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11
摸耳交错点位训练
5-10组 每组25个
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12
仰卧骑行者训练
5-10组 每组1分钟
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13
背腹飞跃训练
5-10组 每组1分钟
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14
树根腹部训练
5-10组 每组25个
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版权归原作者所有,如有问题请与我们联系。
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