你真的会吃吗？这7个关于吃的建议，可以喂饱你的肌肉！
这7条建议教你吃出肌肉！——全球健身指南（订阅号：yujiazhinan）...
这7条建议
教你吃出肌肉！
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三分练，七分吃
很多人健身
该做的训练一项都没少
但整体的健身效果并不明显
其主要原因就是吃方面
没有做好
首先每个人的身高，体重
体脂率本身就有区别
再包括每个人的运动量
体能也不相同
所以在吃方面需要因人而异
并不是一套餐谱可以概括的
目前所有的饮食餐单都只是作为参考
然后再根据实际情况来改善
No.1
减肥饮食
减肥的宗旨是饮食摄入量
要低于身体消耗热量
（新陈代谢消耗+运动消耗）
但不要节食
从调整饮食结构开始
主要是减少主食量
用粗粮代替部分主食量
蛋白质与蔬菜为主
杜绝油腻食品，高糖食品
No.2
增肌饮食，增肌的宗旨是
饮食摄入量要大于身体消耗热量
（新陈代谢消耗+运动消耗）
碳水化合物要多补充
特别是运动后的补充
锻炼才能实现肌肉增长
所以增肌要在运动后
及时补充肌肉生长所需要的蛋白质
No.3
定量饮食
饮食方面最好的办法还是
可以量化到每天的
饮食种类以及摄入量
精确到每餐吃什么
No.4
水分补充
永远不要忽略的饮水的重要性
水能加快新陈代谢
帮助身体排出毒素垃圾
对身体健康的好处也是非常明显的
建议成年人每天至少饮水在2L左右
约4瓶矿泉水
早上起床先喝一杯
一晚上的休息，呼吸
都会让身体缺水
所以早起饮水是很有必要的
No.5
少吃多餐，无论是减肥还是增肌
都可以做到少吃多餐
总体原则是控制饮食热量摄入
常备一些容易存放的食物在身边
（饼干，小面包之类）
方便食用
No.6
瘦子要多补充碳水化合物
像土豆这些高淀粉类的
可以多吃，先增重，再减脂增肌
No.7
胖子一周可以有一次放纵餐
可以参加一些聚会啊
平时吃的美食之类的
稍微控制一下量
然后避免油炸食品即可
因为身体在严格低油脂餐饮下
会进入饥荒模式
降低身体的新陈代谢
也会随时准备储存脂肪
这对长期的减脂来说是不利的
所以需要这样的放纵餐来欺骗身体
避免进入饥荒模式
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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