6种分娩后瘦身恢复知识

许多新妈妈在宝宝出生后都会有一个烦恼，那就是肚子没有之前这么平坦了，这时很多人选择少吃东西，希望恢复孕前的最...





许多新妈妈在宝宝出生后都会有一个烦恼，那就是肚子没有之前这么平坦了，这时很多人选择少吃东西，希望恢复孕前的最佳状态，但是很可能缺少营养，结果连宝宝吃的母乳也不能提供。所以今天在这里，我们为您分享一些恢复的方法，解决新妈妈们的烦恼。

1.等待一段时间

在从医院回家的几天内，你可能会觉得你已经准备好饮食了。 别。分娩是一项重大的工作，你的身体需要适当的时间来恢复。 此外，节食是精神和身体的负担。 在分娩后立即跳入一个艰难的情况，这不是一个好主意。

确保你吃足够的优质食品，以优化母乳生产和营养，为您的新生儿。克扣热量，尤其是脂肪，会干扰母乳生产。

专业提示：一旦你过渡到专门的饮食，保持你的减肥缓慢和稳定。 每周的体重减轻超过1.5斤可能会影响母乳的数量。

2.纤维碳水化合物

专注于纤维碳水化合物以保持一致的能量水平。纤维减缓消化，促进长期能量。如果你一直为自己提供低纤维的选择，你的热量会消耗缓慢，长久来说这不是一个好的选择。



小贴士：主食碳水化合物的来源包括燕麦、布朗和野生稻、麦、小米、红薯、和充足的水果和蔬菜。

3.摄入健康脂肪

不饱和脂肪酸的优点是广泛的，并且适用于所有。 然而，特别是怀孕后，富含ω-3的脂肪是无价的。 二十二碳六烯酸（DHA），特别是在婴儿神经系统发育中起主要作用。 您的饮食摄入量直接反映在您的母乳中。你吃的DHA丰富的食物越多，你的宝宝DHA就越多。



此外，其母亲补充DHA的幼儿在多数母乳喂养相较于没有母乳喂养。并且前四个月很重要，选择富含ω-3的食物，或选择定期补充，可以提供一个巨大好处，提高您孩子的学习道路。

小贴士：每天200毫克的DHA的补充，或选择富含DHA的日常食品。这些包括凤尾鱼、鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼、内脏和补充ω-3脂肪酸。鸡和鸡蛋的蛋黄。

4.选择优质蛋白

您的蛋白质需求不会在产后改变。 继续保持每3-4小时25-35克。 保持高蛋白饮食，将有助于促进丰满，保持代谢率，并保持你的来之不易的瘦肉。



建议：专注于精益蛋白质。例子包括鸡和火鸡胸肉（不带皮）、猪里脊肉、瘦牛肉（牛里脊肉、里脊，和牛排），瘦肉（90 / 10或更瘦），鱼，海鲜，鸡蛋（蛋黄和蛋清），和低脂奶制品。

富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，鲭鱼，和蛋黄是高脂肪，富含ω-3脂肪酸。这些食物是不应该避免的。

5.补充水分

母乳喂养的母亲因频繁的体液流失而脱水。这可能会导致能量受损，经常头痛，假饥饿，性能受损，减少母乳生产。



专业提示：随身携带水瓶。当然，一定要继续补充它。 此外，每天吃一杯饮料至少需要12杯。

6.主动运动

有几天你不想做任何事，只是睡觉，这是可以理解的。 但如果你怀孕前的肚子是你的最高目标，你需要鼓起精力和意志力，至少有一点。不仅会恢复孕前的身体，它也将帮助你感到更精力充沛整天。

专业提示：选择一种你喜欢的运动，并放松它。每周一次或两次开始，并逐渐增加每周的数量，因为你可以。

最后一个提示：

如果你是母乳喂养，这可能进一步支持你的减肥努力。 母乳喂养可能增加每天300-500卡路里的能量消耗。

美国临床营养学杂志发表的一项研究发现，母乳喂养至少6个月的母亲与没有母乳喂养至少6个月的母亲相比，怀孕12个月后的体重减轻更大，所以选择母乳喂养不仅有利于婴儿同时有利于母亲自身。

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