4种饮食减肥方法

你可能会遇到这种情况，当你运动减肥到一定程度的时候，你的体重就不会再下降，同时脂肪还是堆积在一起。不要担心，...





你可能会遇到这种情况，当你运动减肥到一定程度的时候，你的体重就不会再下降，同时脂肪还是堆积在一起。不要担心，试试以下几种饮食法，兴许可以帮你解决这个烦恼。

高纤维食品有益成分多，能有效预防癌症，高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病。吃高纤维食品不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。

传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。富含食物纤维的食品虽然有上述种种好处，但也不可偏食。正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。研究发现，纤维质会影响脂肪的吸收，减少热量囤积，而且，吃进纤维质后，很容易产生饱足感，可抑制你一下就吃太多。更棒的是，纤维质含量丰富的食物，脂肪含量相对较低！完全不必担心吃进太多油脂，唯一要注意的是，有些高纤零食、饮料含钠量高，要注意营养标示，不能吃太咸。

蛋白质是建造和修复身体的重要原料，人体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。蛋白质本身刺激蛋白质合成，或最终产生新的肌肉组织。 每3-4小时消耗至少25克蛋白质以使这种反应最大化。这说明在锻炼前后加餐很重要。

碳水化合物提供你的肌肉需要执行和恢复肌肉中的糖原的燃料，但是它不会生产蛋白质，我们需要做的是将碳水化合物集中在训练中，能够在锻炼后最大限度的提高你的锻炼性能，并且提高的你的恢复。

因此，锻炼时最重要的是保持你的蛋白质摄入，同时为了进一步支持肌肉维持，一定要在锻炼后摄入一定的碳水化合物，因为他们在你恢复肌肉中产生作用。

食用量多同时热量低的食物的优点在于你可以消耗与原先相同的食物量，但是你会减少你的卡路里，特别是从碳水化合物那边，这对你的饱腹感来说是和重要的，因为你需要将你的胃喂饱。

通过进食高纤维食物和水，你的肚子会告诉你的大脑你已经饱了，这样就不会再无限度的吃下去从而导致肥胖了。

这里建议你可以试试一些意大利面条或少许的粗粮。

食用香料如辣椒，或墨西哥胡椒，增加产热，或在身体中产生热，这是能量（热量）消耗的增加。

辣椒含有辣椒素，能够增加能量消耗，促进肌肉增长、抑制肌肉萎缩的作用。

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