关于沙拉的几种建议

当你在节食的时候，沙拉可能就是你最理想的食物。但是我们要记得很多沙拉的做法还是会有很高的热量的，所以在这里给...

颜色多样化

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当你在节食的时候，沙拉可能就是你最理想的食物。但是我们要记得：

很多沙拉的做法还是会有很高的热量的，所以在这里给你介绍几种建议，让你学会更好地组合搭配沙拉，在减肥的同时保持身体健康。



蔬菜含有丰富的必需营养素，包括维生素A、C、E和钾、铁、镁和锌.。但每个蔬菜都有自己独特的营养成分，所以在你的沙拉中增加蔬菜的品种，确保你得到所有必须的营养素，至少添加三种不同颜色的蔬菜。

颜色越深，蔬菜的营养价值就更高，所以要考虑深色的蔬菜哟！



两个或更多非素食配料

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沙拉能够提供的是低热量的营养供应，当你需要的时候，可以加上一点奶酪、坚果和水果在上面。但是当你的沙拉中其他东西多于蔬菜时，你可能会从中得到更多的热量，奶酪屑和培根有很多的卡路里，即使是有很多的蔬菜。选择这三种中的两个就可以了，分别是坚果、瓜子、水果和奶酪。



这里有几种推荐：

核桃和蔓越莓

乳酪和葵花籽

杏仁和浆果

山羊乳干酪和苹果



橄榄油或酸奶

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在一般情况下，我们可以添加橄榄油，它含有丰富的不饱和脂肪，另外奶油型的配料都是含有一些饱和脂肪和反式脂肪，但是酸奶是除外的，酸奶通常都是非常低的脂肪和高蛋白质的。





选择合适的蛋白质

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蛋白质是减肥者的最好的选择，给你很多营养，帮你解决饥饿，所以别忘记在每份沙拉上放入一定的蛋白质，将烤鸡肉、牛排、鲑鱼、虾或金枪鱼的切片加入到上面的任何水果和坚果组合中。你也可以尝试一些像肉或一些甜玉米。



希望这几种建议会让你在做沙拉时更容易哦!

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