5种CrossFit的最好补充剂

CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动...





CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素  ，完成运动所需要的条件。

CrossFit健身体系相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

今天我们就CrossFit健身体系向大家介绍5种最佳补充剂。

1.一水肌酸

一水肌酸诞生于健美运动员对蛋白质的需求，是健美界的第一种肌酸类产品，也是早期甚至现在健美界卖得最好的运动补剂，他们服用肌酸主要想达到增能增肌、减脂瘦身、改善训练的目的。

一水肌酸的用途：快速恢复体能 ，加速人体蛋白质合成，增强肌肉弹性，降低胆固醇、血脂、血糖水平，因此一水肌酸适合有定期的、节奏的、高强度的、爆发力的运动，男女老少皆宜，任何体育健身组织都不禁用肌酸补剂。健身者除了利用一水肌酸提高运动效果（耐力、力量、速度、爆发力）外，还能帮助加快肌肉恢复、促进瘦肌肉增长、水合化肌肉组织以及促进营养



建议剂量：在你高强度运动时每天20克，日常锻炼时每天5克。

2.β-氨基丙酸

β-丙氨酸是一种常用于医药和食品中的成分，并且它是一种附着在组氨酸上的氨基酸，能够增长更多的肌肉能量。这对于你的健身意义重大。



β-丙氨酸在健身上的作用：1.提供更多的肌肉耐力；2.为高强度或爆发力运动提供更多能量；3.提供更多全面的健身表现。

因此，无论你是否参与抗阻力训练或者耐力运动，β-氨基丙酸都是一种可怕的营养补充剂，因为它能够达到惊人的训练。

建议剂量：健身期间每天3-6克

3.支链氨基酸

支链氨基酸由3种必须氨基酸组成，这3种氨基酸占了你骨骼肌蛋白质的1/3，而且它们对于促进蛋白质合成和辅助恢复非常有效。
在训练前服用，支链氨基酸能够减少训练后的肌肉酸痛，并且加速恢复进程。在你训练的过程中摄入，支链氨基酸能够减少蛋白质分解，帮助减少肌肉糖原消耗同时减少疲劳感。这些优点让支链氨基酸应该成为下一个计划的必选之物，尤其是你处在紧张的训练状态中。



建议剂量：每天训练前或训练中5-10克

4.鱼油

鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、肝油和脑油，主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸，具有抗炎、调节血脂等健康益处。广义上的鱼油既指胶囊等形态的鱼油制剂，又指鱼体内的脂肪，主要功能性成分是其中的ω-3系多不饱和脂肪酸。

具有降低胆固醇、预防心血管疾病的功能，预防血栓形成，减少动脉硬化和高血压、降低血液粘稠度、促进血液循环、消除疲劳、缓解痛风和风湿性关节炎。从而提高人体的免疫系统，并具有健脑益智之功效。



建议剂量：每天1.5-3克的补充

5.蛋白粉

首先强调一下，蛋白粉虽好但是摄入过量的蛋白质会加重肾的负担，所以肾功能不好的慎选。



蛋白粉的作用就是给人体提供蛋白质，所以并不是说只有健身的人才适合，也可以作为减肥的辅助手段。除了可以促进肌肉的生长，蛋白粉还有缓解肌肉疲劳的作用。不锻炼的人可以将蛋白粉作为蛋白质的摄入来源，从而避免了在以肉内最为蛋白质主要来源时摄入过多的脂肪，起到辅助减肥的效果。

推荐剂量：每天锻炼后20克

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