关于生酮饮食的优选金字塔

如果你以后想要一个生酮饮食，首先你要计划一个食物金字塔，这样以便你能从中获益。下面就是关于生酮饮食的优选饮食...





如果你以后想要一个生酮饮食，首先你要计划一个食物金字塔，这样以便你能从中获益。下面就是关于生酮饮食的优选饮食金字塔。

1.吃足够的脂肪

生酮饮食通过强迫你的身体将其主要的燃料来源从葡萄糖（碳水化合物）改变为酮体（脂肪）来工作。 这是要求很多机构大多使用那种快速碳水化合物的能量。 成功的秘诀是在降低碳水化合物的同时增加脂肪。

换句话说，很多人会告诉你，它是一个“低碳水化合物饮食”，然而，这只是一部分。脂肪是金字塔中最大的一层，因为酮是为所有关键脂肪腾出空间的高脂肪饮食，同时它也是低碳脂肪的必需品。



换句话说，如果你是一个每天2000卡路里的生酮饮食，你需要从脂肪中获得1500卡路里，每天可达166克脂肪（一克脂肪含有9卡路里）。起初，在一天中找到足够的脂肪消耗可能很困难。但这样做应该是你的最高优先级。

如果你每天不吃足够的脂肪，你几乎会遵循低碳水化合物，低脂肪的饮食，这将剥夺你的身体的两种燃料来源，这对你来说并没有好处。

2.碳水化合物

它是一个高脂饮食的方法，但是当人们说这是一个低碳水化合物的饮食，他们绝对不是开玩笑。在这样的饮食，你只会得到占总热量5%的碳水化合物。

你可以把数通过计算“净”碳水化合物，通过从总碳水化合物减去膳食纤维的总克数来拉伸这个数字。例如，牛油果含有12克碳水化合物，但其中10克是纤维，所以你可以吃整个牛油果，只算2克。



3.注意蛋白质

如果减重是你的主要目标，我们建议为了支持肌肉和满足感，保证中高水平的蛋白质摄入。



你知道过多摄入碳水化合物会让你脱离酮症，其实蛋白质摄入过多也会。这是应为当碳水化合物的摄入过低，蛋白质会被分解为糖原，这是经过一个叫做糖异生的过程来实现的。摄入过多蛋白质，会增加糖异生过程的次数。

4.脂肪

一份精心设计的低碳饮食应该含有中等摄入量的脂肪，你必须填补热量空缺。有太多的运动员尝试过并且知道低脂肪低碳的弊端了，这会带来糟糕的恢复能力，而且大多数时候，你会感觉整个人都不好了。



这就是说，除非你满足了最低的摄入量，你的脂肪摄入水平在低碳的时候并没有那么关键，因为你的身体仍然以碳水化合物为主要供能来源。

5.注意你的电解质

生酮饮食的过渡可能是艰难的，至少要4-6周的时间，从葡萄糖转换为酮体。但是最初几天，当你可能会感到疲劳，头痛，和无力集中，导致大多数人停止饮食。

通过转换的一种方法是确保你摄入足够的电解质。当你从你的饮食中减少所有这些淀粉碳水化合物时，三种主要的电解质 - 钠，钾和镁 - 会下降的。这很重要！

鳄梨，黑叶蔬菜和坚果提供了相当多的那些主要电解质。



以上就是关于生酮饮食的优选金字塔事项啦！

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